Щодня безліч людей шукає нові способи боротьби за струнку фігуру. Зазвичай жир відкладається у так званих «проблемних зонах», до числа яких відноситься і спина. Як правило, жирові відкладення накопичуються на боках і іноді у верхній частині спини, у зоні грудного відділу хребта й лопаток.
Перше, з чим вам потрібно визначитися, щоб впоратися з жиром на спині, — це ваш раціон. Підберіть дієту і фізичні вправи, спалюють зайві калорії. При цьому потрібно пам'ятати, що спалювання калорій відбувається не відразу, а протягом певного часу. Наприклад, кожні 500 грамів жирових відкладень — це приблизно 3500 калорій. Тому, щоб втратити 2 кілограми протягом місяця, вам потрібно зменшити свій раціон на 500 калорій в день. Перш ніж розпочинати фізичні вправи для боротьби із зайвою вагою і жиром на спині, скоректуйте свою дієту. Інакше ви просто обростете м'язами, але від жиру так і не позбудетеся.
Великою популярністю при скиданні зайвої ваги користуються тренажери. Для спини рекомендується застосовувати розгинання поперекового відділу хребта, яке виконується з обтяженням або протидією. Крім того, можна спробувати тягу в нахилі вперед на випрямлених ногах. Чарівних і швидких результатів, правда, чекати не доводиться, але терпіння і труд, як кажуть, все перетруть. В тому числі і зайвий жир на спині і де б то не було.
Обертання корпусом дозволяє «вбити двох зайців одразу» — впливати на м'язи черевного преса і спини. Але, приступаючи до виконання перерахованих вище вправ, не забудьте відрегулювати раціон вашого харчування. Інакше замість зменшення «проблемної» зони, ви отримаєте її збільшення.
Ефективною методикою в боротьбі за красиву спину без зайвого жиру вважаються кардіо-тренування, які слід включити в свою програму занять. Висока інтенсивність занять дозволить вам швидко спалити калорії і повернути спортивну форму. Під час заняття опрацьовуйте всі групи м'язів, так активніше ви будете спалювати зайві калорії і не будете перевантажувати м'язи «проблемної» зони.
Для тих же людей, які не хочуть перенапружувати себе фізичними вправами, естетична хірургія придумала ліпосакцію. З її допомогою можна прибрати зайвий жир, але ця процедура дорога і, до того ж, після неї організм потребує тривалому реабілітаційному періоді.