Креатин — це амінокислота, частково синтезеюча з аргініну і гліцину в підшлунковій залозі, печінці та нирках. Міститься у великій кількості в рибі та м'ясі. Препарати креатину покращують працездатність, підвищують м'язову масу, тому знайшли широке застосування у спортсменів і культуристів. Креатин випускається в різній формі, в желатинових капсулах, таблетках, порошках. Способи прийому можуть бути різними.
Спосіб завантаження креатином — це коли організм швидко насичується амінокислотою. Приймайте препарат в капсулах, таблетках або у формі порошку в залежності від дози. Перший тиждень необхідно вживати по 5 г креатину 4 рази на день після або під час їжі. З шостого тижня зменшіть дозу до 3 г, приймайте дану дозу 1 раз на добу. Після закінчення шостого тижня зробіть перерву на 2-4 тижні і починайте курс прийому за вказаною схемою.
Для досягнення стабільних результатів, які проявляться набагато пізніше, ніж при способі швидкого завантаження, приймайте по 3 г креатину на добу. Курс прийому від одного до 6 місяців. Зробіть перерву на один місяць і знову почніть прийом.
Спосіб, рекомендований досвідченими культуристами. Чергуйте один тиждень методу завантаження, приймаючи по 5 г препарату 4 рази на день, з тижневою перервою. Такий спосіб можна застосовувати протягом тривалого часу.
Не перевищуйте дозу в 20 г, так як це не збільшить дію препарату. Якщо в капсулах або таблетках міститься креатин з транспортними матрицями, то перед прийомом ознайомтеся з рекомендаціями від виробника. Транспортні матриці — це речовини, які доставляють амінокислоту безпосередньо в живлять органи і тканини.
Креатин в порошку можете розводити в напоях, але до капсул і пігулок це не відноситься, тому ковтайте їх цілком, запиваючи однією склянкою соку, холодного чаю або іншою рідиною. Не приймайте креатин з гарячими напоями.
Відмовтеся від прийому, якщо ви страждаєте астмою, алергічними реакціями, задишкою, шкірними захворюваннями, хворобами нирок і печінки, при вагітності і під час годування грудьми. Не поєднуйте прийом з кавою, під час лікування препаратом повністю відмовтеся від алкоголю.
Креатин не міститься в списку заборонених і його прийом рекомендований всім спортсменам під час інтенсивних тренувань з великими фізичними навантаженнями, а також усім, хто хоче відчувати себе бадьорим, здоровим і повним життєвих сил. Препарат відпускається без рецепта і цілком доступний за ціною. Капсули, таблетки і порошок мають однакову дію, тому в якій формі приймати креатин, зовсім неважливо.