Як вийти з депресії самостійно
Для того щоб впоратися з депресією самостійно, насамперед усвідомте, що це хвороба, а не ознака слабкості характеру. Якщо почати робити хоч якісь кроки для боротьби з нею, відразу з'явиться маса шансів її подолати протягом декількох тижнів. Ось кілька сходинок, які допоможуть вам позбавитися від депресії.
Налягайте на макарони. Хоча б раз на день з'їдайте блюдо з низьким вмістом білка, багате вуглеводами. Найкращі з них — рис, картопля і макарони.
Відмовтеся від цукру і кави. Можливо, для того щоб позбутися депресії, потрібно всього лише виключити з раціону цукор і кофеїн.
Потрібен вітамін В. Він відіграє важливу роль в обміні речовин, які необхідні для підтримки настрою.
Переживаючи радісні події, гарненько запам'ятовуйте їх, а потім в потрібну хвилину воскрешайте в пам'яті. Припустимо, ви приємно проводите час з друзями або рідними. «Запасіть» цей стан за допомогою якого-небудь жесту, наприклад схрестіть пальці. І робіть так щоразу — хорошого повинно бути багато. А якщо почнете нервувати, просто відтворіть жест. І до вас повернуться спокій і гарний настрій.
Лягайте спати пізніше. Не треба сміятися. Навіть кілька годин зайвого неспання можуть швидко повернути хід розвитку хвороби. Якщо ви не страждаєте від порушення сну або безсоння, спробуйте пізніше лягати спати протягом одного-двох днів і подивіться, як покращиться ваш настрій. Або поставте будильник на більш ранній час. Це зовсім не означає, що ви будете спати менше, просто лягайте раніше. Або спробуйте відволіктися. Наповніть свій день справами, які відвернуть вас від неприємних думок. Страждаючі депресією люди, які просто сидять і міркують про те, як їм погано, зазвичай перебувають в цьому стані довше, ніж ті, хто намагається відволіктися. Нехай навіть ця справа буде саме безглузде і буденне.
Рухайтеся! При цьому збільшується приплив крові до мозку, вивільняються гормони гарного самопочуття.
Поговоріть з лікарем. Якщо ви не можете впоратися з депресією, краще доктора вам ніхто не допоможе. Причин депресії може бути безліч: побічний ефект того чи іншого препарату, захворювання щитовидної залози, передменструальний синдром, гормональне порушення, діабет, невдала дієта для швидкої втрати ваги, брак сонячного світла або певних поживних речовин.
Вичерпне медичне обстеження виявить причину. Крім того, депресія може бути такою сильною, що для її припинення знадобиться антидепресант.
Як позбутися депресії самостійно.
Можна спробувати самому вивести себе з депресії. Для початку потрібно усвідомити, що ці відчуття безнадійності і безсилля не відображають справжнього стану речей.
Виявіть ваші депресивні думки. Якщо ви відчуваєте, що впадаєте в депресію, зупиніться і прислухайтеся до своїх думок. Чи чуєте ви такі слова, як «ніколи», «безнадійно», «я б хотів», «неможливо», «я не в змозі», «я не повинен» і так далі? Ці слова породжують сумніви, почуття провини чи песимізм. Це дуже сильні слова. Як тільки ви помітили, що ці думки починають переслідувати вас, вживайте заходів, запишіть їх.
Скажіть Стоп цим словам. Ви повинні бути безжальними і суворими. Не давайте небезпечним думкам можливості перемогти вас. Водночас постарайтеся не засуджувати себе словами: «Знову ти за старе!» Або «А ну, вистачить подібних думок, осел!»
На перший погляд, це досить проста міра. Запитайте себе: «Чи допоможе ця думка вирішити проблему?» Якщо ні, то скажіть такої думки: «Стоп!»
У людей, що знаходяться в стані депресії кількість бляшок холестерину в артеріях в 2-4 рази більше, ніж у здорових.
Перейдіть на хороше. Після того як ви вбили негативну думку в зародку, замініть її іншою. Наприклад, з'явилися думки про те, що все в житті йде погано, що ви мало чого домоглися за багато років і так далі. Негайно перейдіть на роздуми про щось хороше, на досягнення, нехай навіть саме незначне, яке доставило вам задоволення і про який приємно думати.
Наприклад, якщо вас переслідують думки типу: «Я невдаха! Я ніколи нічого не доб'юся! », Замініть їх такими:« Тому, чого я не вмію робити, я можу навчитися. Я буду намагатися з усіх сил ».
Плануйте для себе щасливе життя. Складіть список своїх сильних місць і цінних якостей, приємних справ, які потрібно здійснити, і конкретних планів, які ви у зв'язку з цим ставите. Працюйте над досягненням ваших цілей, відчуваючи задоволення і гордість від зусиль і успіхів.
Тримайте цей список під рукою. І звертайтеся до нього всякий раз, коли відчуваєте, що дорога норовить скрутити в темряву. І пам'ятайте, краса і здоров'я цілком і повністю залежить від вашого настрою.