Жим лежачи є базовим вправою для набору маси грудних м'язів і трицепсів. Правильність його виконання забезпечує помітний приріст м'язової маси трицепсів або на грудях, в залежності від того, як саме ви його виконуєте.
Жим широким хватом на прямий лаві — вправа, спрямоване на набір м'язової маси. При його виконанні необхідно якомога ретельніше стежити за тим, щоб трицепси були задіяні по мінімуму, так як їх надмірне застосування може призвести до зняття навантаження з грудних м'язів, що небажано. Лягайте на пряму лаву і візьміться за штангу настільки широко, наскільки це можливо. На вдиху зніміть штангу і опустіть її на груди. Після цього різким поштовховим рухом виштовхніть її вгору на видиху.
Жим широким хватом на похилій лаві спрямований на опрацювання верхньої частини грудних м'язів. Для його виконання встановіть лаву на кут у тридцять градусів, після чого лягайте на неї і зніміть штангу зі стійки, взявши її широким хватом. На вдиху опустіть її на груди, після чого на видиху різким поштовхом вичавте її.
Для жиму назад на похилій лаві краще всього використовувати лавку для пресу, так як вона володіє упорами для ніг, необхідними для чіткої фіксації тіла під час вправи. Майте на увазі, що це вправу можна виконувати тільки при присутності страхуючого, в іншому випадку, якщо ви не зможете вичавити штангу, то ризикуєте отримати травму. Техніка виконання цієї вправи ідентична двом попереднім.
Для розвитку трицепсів в жимі лягайте на пряму лаву, після чого візьміться за гриф штанги настільки вузьким хватом, наскільки це можливо. Зважаючи на складність балансу прямий штанги, рекомендується використовувати E-Z штангу. Опустіть снаряд на себе настільки низько, наскільки це можливо, глибоко вдихнувши повітря. Після цього різко видихніть і вичавте штангу. У цій вправі, як і в попередньому, необхідно присутність страхуючого на разі невиконання вправи або порушення балансу штанги з подальшим її завалом.