Кожен чоловік мріє про гарну фігуру з великими і рельєфними м'язами. Хтось хоче цим залучати жінок, хто хоче володіти великою силою, хтось ставить рекорди, бере участь у змаганнях, а хтось займається просто заради задоволення і здоров'я, не переслідуючи ніяких чітких цілей. Але всіх цих людей об'єднує одне — вони наполегливо працюють, йдучи до своєї мети, адже без цього неможливо досягти бажаних результатів. Мабуть, найпомітніша і бажана накачана м'яз — це великий біцепс, і зараз ви дізнаєтеся, як максимально ефективно і правильно її можна розвинути.
За що ж відповідає біцепс? Ця двоголовий м'яз, яка головним чином відповідає на згинання і розгинання руки, а також за поворот кисті. Отже, для розвитку цієї прекрасної м'язи необхідно активне рух ліктьового і плечового суглобів. Найпростіше і загальновідоме вправа — це підтягування на перекладині. Так як тут йде робота тільки з власною вагою, це вправа корисно як для дорослих, так і для підлітків. Єдиний недолік полягає в тому, що маса при виконанні підтягування не набирається. Для цього потрібні інші, більш збалансовані вправи на біцепси.
Головне — не перестаратися. Не треба навантажувати біцепс величезною кількістю вправ, не потрібно брати величезні ваги, робити сотні повторень. Головне — це не кількість, а якість і розумний підхід! Адже неефективні тренування не дадуть ніякого результату і навіть можуть нашкодити. Бажано робити по два-три підходу, в кожному з яких виробляти близько десяти повторень. Вагу слід обирати такий, який не буде впливати на техніку виконання вправи. Варто також відзначити, що розвинути біцепс в домашніх умовах реально. Особливо якщо у вас є гантелі.
Мабуть, найдієвіша вправа — це підйом гантелі. Біцепс гантелями формується досить швидко. Головне засвоїти таку техніку.
Вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи. Вільною рукою краще про щось спертися, щоб забезпечити стійкість, особливо якщо йде робота з великою вагою. Рука випрямлена, долоню до себе, після чого здійснюєте підйом гантелі, вдихаючи при підйомі до грудей і видихаючи при опусканні на вихідну позицію. Виконайте вправу потрібну кількість разів і поміняйте руку.
Якщо не пропускати тренувань, працювати старанно і бажати досягти певного результату, то у вас все вийде.