Як прибрати жир на талії

Нам всім вже пора припиняти ставитися до окремих частин тіла, як до окремих його частин. Жирок на талії — це не запас талії, а запас всього організму. Людям це невтямки, і вони думають, що потрібно тренувати саме ті частини тіла, де у них проблеми із зайвою вагою, і роблять помилку.

Жир зовсім не згорає локально при виконанні вправи на цю частину тіла — жир знищується при жировому метаболізмі, який запускається при тренуванні великих груп м'язів (ніг, наприклад) або багатьох груп м'язів одночасно (базові вправи).

Звідси висновок: у подібних ситуаціях не варто з люттю кидатися качати прес. Таке тренування більшою мірою тренує м'язи живота під жировими відкладеннями, ніж прибирає самі ці відкладення. З іншого боку, звичайно, набагато краще робити хоча б це, ніж не робити нічого взагалі…

Тепер розберемося з нижньою частиною живота. Якби ми, подібно братам нашим меншим, досі пересувалися на четвереньках, то при схудненні, швидше за все, животи наші зменшувалися б вгорі і внизу в рівних пропорціях. Але ми прямоходящі, і гравітація впливає на те, що саме внизу живота ми худнемо в останню чергу. Тому ви ніколи не побачите людину із зайвою вагою, у якого верх талії товще низу, як не побачите і спортсмена з більш рельєфним низом живота, ніж верхом. Той факт, що ви побачили зміну стану преса саме вгорі, цілком закономірний. Це означає, що ви скинули вже кілька кілограмів.

Найчастіше буває і так, що прес вгорі вже нагадує горезвісні кубики, а внизу — ні-ні. Це не означає, що нижня частина переднього м'яза живота у вас розвинена гірше, просто її поки не видно через самі знаєте чого. Потрібно продовжувати правильно харчуватися і робити вправи на всі частини тіла, одне за іншим. Саме універсальне для зганяння ваги вправа — це, мабуть присідання з обтяженням в руках або на плечах. Виконуйте його по 20-30 повторень у п'ять підходів, час від часу збільшуючи вагу обтяження. При виконанні присідань старанно трудиться більше половини вашої м'язової маси, а значить, у даної вправи ККД дуже високий.

А для тренування нижній частині переднього м'яза живота найкращим вправою є нижні скручування. Для виконання вправи ляжте на спину, а ще краще на нахильну поверхню, вхопитеся руками за опору (шведську стінку), зігніть ноги в колінах і здійснюйте підтягування зігнутих ніг до грудей або над нею, але не дуже високо. При цьому ваші сідниці і низ поперекового відділу будуть обов'язково відриватися від поверхні, на якій ви лежите, що в тренуванні низу переднього м'яза є найголовнішим.

Хребет повинен згинатися. Варіант, коли піднімаються прямі ноги, є неправильним (менш ефективним), тому що при цьому ваш прес буде працювати тільки ізометрично (без скорочень) і значну частину навантаження будуть тягнути на себе згиначі стегна.