Як правильно харчуватися під час вагітності і зміцнити здоров'я
Якщо раніше ви себе вмовляли: почну нове життя з понеділка, стану бігати, перейду на здорове харчування, частіше буду гуляти, то тепер, опинившись «в цікавому положенні», волею-неволею доведеться реалізувати свої обіцянки.
Правильне харчування під час вагітності корисно як для майбутньої мами, так і для розвивається нового життя. Якщо не поміняти свій раціон і не виробити режим, то ймовірність появи запорів, набряків і надмірної ваги різко зростає. Давайте поговоримо про загальні правила харчування для вагітної жінки.
Як правильно харчуватися під час вагітності
Перше — це часто і потроху. Денний раціон поділіть рівномірно на 5-6 частин. І запам'ятайте: краще мало не доїсти, ніж переїсти і потім відчувати важкість у шлунку. Смажене, солоне, мариноване, копчене відразу виключити! Тепер їжа повинна бути вареною, пареною, тушкованою або запеченої. Після 18.00 намагайтеся обходити холодильник стороною, а що з'явився голод краще втамувати парочкою яких-небудь фруктів.
Пам'ятайте, що немає сенсу напихати в себе нелюбиму їжу нехай навіть вона тричі корисна. Багато лікарів радять їсти сир, мовляв, в ньому багато кальцію. Але не всім людям подобається цей продукт. Навіть якщо їсти його через силу, то користь він все одно принесе мінімальну. У кожному випадку нелюбимої, але корисної страви шукайте їй заміну. Тому ж сиру хорошою альтернативою буде сметана або твердий сир.
Вагітним жінкам лікарі не рекомендують захоплюватися спеціями, цукром, сіллю. Не підуть на користь жирні продукти. Різні штучні барвники та наповнювачі в складі м'ясних, молочних і борошняних виробів можуть нести приховану загрозу для вас і малюка. З раціону обов'язково виключіть недостатньо проварені або погано погашені продукти (риба, м'ясо, яйця). Не експериментуйте з новими стравами. З напоїв варто віддати перевагу компотам, сокам. Пийте вдосталь чистої води. Чай і каву краще обмежити, а від алкоголю відмовтеся взагалі.
Овочі та фрукти дуже корисні під час вагітності, але лише в тому випадку, якщо вони домашні. Використовувані в фермерських господарствах пестициди і добрива потрапляють у рослини, тому можуть бути небезпечні для здоров'я навіть в малих кількостях. Зрозуміло, всі овочі і фрукти повинні бути стиглими. Перед вживанням мийте їх під проточною водою.
Рідко знайдеш жінку, яка не любить солодощі. Але всі ці печива, пряники, тістечка не мають живильної цінності. У них міститься багато цукру, жирів, синтетичних добавок. До того ж всі знають, що від солодкого псуються зуби. Відмовтеся від цієї смакоти на користь свіжих фруктів.
Як правильно харчуватися під час вагітності – порада.
Як говоритися, якщо не можна, але хочеться, значить, можна! Зрозуміло, це не означає, що треба бігти в кафе «фаст-фуд» або налягати на копчену курочку. Все має бути в міру. Захотіли солоненького огірочка? Будь ласка, але тільки один! Смаженої картопельки? А чому б ні, але тільки маленьку мисочку! Доставляти малу радість своєму організму не забороняється навіть у такий відповідальний період.