Як Правильно Харчуватися Годуючій Мамі і Зберегти Здоров'я Малюка
Народження дитини спричиняє зміни не тільки в житті і зовнішності жінки, але також в її харчуванні. Здоров'я маленького чоловічка цілком знаходиться в маминих руках, і тільки вона зможе дати йому все те, що так необхідно зростаючому організму в перший рік життя.
Багато жінок ще під час вагітності консультуються з фахівцями про те, як правильно харчуватися мамі, що годує, які продукти можна вживати в їжу, а від чого краще відмовитися. Склад материнського молока залежить від харчування, яке повинно бути збалансованим, різноманітним і багатим вітамінами і мікроелементами.
Після пологів більшість мам намагаються дотримуватися суворої дієти, щоб якнайшвидше повернути собі колишню форму, не замислюючись про те, що це може згубно позначитися на стані малюка. При грудному вигодовуванні лікарі рекомендують збільшувати добову норму споживання на 300-500 ккал для якісного і достатнього вироблення молока.
У період грудного вигодовування варто віддати перевагу овочам і фруктам (морква, буряк, картопля, груші, яблука). З обережністю капусті, винограду, бобовим, огіркам, помідорам, баклажанам, кабачків, так як вони можуть стати причиною підвищеного газоутворення у малюка.
Рекомендовані молочні каші (рисова з обережністю), цільнозерновий хліб, риба, нежирне м'ясо, птиця (краще індичка, так як курка може викликати алергію). Готувати їжу краще на пару або в духовці, смажена їжа може викликати коліки у дитини.
Слід скоротити до мінімуму продукти, що містять барвники, консерванти, маринади, соуси і гострі приправи, так як вони не тільки змінюють смак молока, але можуть завдати шкоди дитині. Потрібно уникати жирну їжу і класичні алергени: шоколад, ікру, полуницю, морепродукти, цитрусові, горіхи, копченості, тропічні фрукти, мед і т.д.
Дотримуючись ці нескладні рекомендації, годує мама зможе не тільки закласти основи міцного імунітету та гарного настрою у свого малюка, але також забезпечить собі швидке повернення до стрункої фігури!