Красиві сідниці — це результат регулярних фізичних навантажень та догляду за шкірою тіла. Для цього необов'язково відвідувати тренажерний зал, нескладні вправи можна виконувати в домашніх умовах.
Простим і ефективним вправою для підтяжки м'язів сідниць є присідання. Для цього необхідно поставити ноги на ширину плечей і з прямою спиною присідати до утворення прямого кута в колінному суглобі. Починати вправу можна з 10-15 разів, поступово збільшуючи навантаження і кількість підходів.
Почергові підйоми ніг з позиції рачки дозволяють зміцнити не тільки м'язи сідниць, але і стегон. Між поверхнею підлоги і руками і ногами повинен утворитися прямий кут. Після цього піднімається ліва рука, а права нога згинається в коліні (і навпаки). Оптимальна кількість повторів — 30 разів на одну ногу.
Зміцнення м'язів сідниць сприяє наступну вправу: ляжте на спину і зігнуті в колінах ноги максимально варто придивнути до сідниць. Після цього руками обхопіть гомілки і піднімайте тазостегновий суглоб. Якщо вправа дається досить важко, можна починати з 10-15 разів.
Для лінивих людей доцільно в будь-який час і в будь-якому місці періодично напружувати і розслабляти м'язи сідниць, в результаті чого вони набувають красиву і підтягнуту форму.
Також необхідно збалансоване харчування, так як на сідницях (особливо на жіночих) знаходиться велика кількість жирових клітин. За рахунок цього відбувається різке збільшення обсягів. До того ж, сідниці дуже погано забезпечуються кров'ю.
Масаж сідниць ефективно сприяє зміцненню м'язів і додання шкірі пружності і гладкості. Наприклад, при відвідуванні душу можна використовувати спеціальну жорстку мочалку і виконувати кругові рухи. Рекомендується виконувати медовий масаж або з використанням косметичної глини. Розігрівання шкіри сідниць сприяє розширенню пор, через які корисні речовини проникають в глибокі шари шкіри. Найвищий результат досягається в поєднанні з ліфтингом, так як він спалює зайві жири і надає шкірі бархатистість.