Як навчитися висипатися

Кожен з нас, хоча б раз у житті задавався питанням: як висипатися? І тут немає нічого дивного. Наше вируюче сучасне життя не має шансів на повноцінний і спокійний сон. Між іншим, сон — дуже вагомий чинник для здоров'я та краси всього організму.

ПРИЧИНИ НЕДОСИПАННЯ

Причинами недосипання можуть бути стрес, вік, алкоголь, кофеїн і т.д. Всі дані фактори безпосередньо впливають на ваше самопочуття і нормальний сон. Найпоширеніша причина недосипання — порушення режиму дня. Запам'ятайте, що найміцніший і корисний сон триває з 11 до 2 години ночі. У даний період часу організм найбільше відпочиває.

Правила здорового сну

Отже, кілька основних нюансів, необхідних для того, щоб зробити сон більш корисним і глибоким:

Розслаблення

Перш ніж, лягти спати, необхідно скласти план на наступний день, а далі забути про всі турботи, тривоги, розслабиться і заснути. Допоможе в цьому гаряча ванна або заспокійлива музика. Перед сном слід уникати фізичних вправ, тому як, це робить організм активним. Всю енергію потрібно спалювати в перебігу дня. Якщо мучить безсоння, не варто даремно хвилюватися: досить піднятися і зробити щось розслаблюючу, наприклад, почитати книгу.

Мікроклімат

Мікроклімат відіграє важливу роль для нормального сну. Надмірна спека або навпаки, холод істотно збільшують вашу потребу в сні. І повірте, самопочуття наступного дня буде жахливим.

Дуже корисно виробити звичку провітрювати свою спальну кімнату перед тим, як лягти спати. А по можливості, краще тримати вікно трохи відкритим, щоб цілу ніч у приміщення потрапляв свіже повітря.

Харчування

Важливий момент! За 5 годин до сну — ніякої їжі! Тому що, організм буде займатися виключно переварюванням їжі, що змусить вас відчувати занепокоєння і тяжкість.

Режим сну

Головне правило лягає (в ідеалі 22:00) і прокидатися в один і той же час. Цей фактор значно поліпшить ваше самопочуття протягом усього дня, а також якість сну. Вихідні дні не виняток. Не треба валятися до обіду, в надії що відіспитеся: згодом буде тільки гірше.

Потрібні й непотрібні елементи

Важливим моментом є наявність в кімнаті щільних штор і відсутність електроприладів, особливо світяться. Не найкраща ідея залишати на ніч телевізор, адже зайвий шум і моргаючий екран навряд чи посприяють спокійному сну.

Положення тіла

Більше половини людей мучаться від болю в спині, а викликані вони неякісним матрацом, невірним вибором подушки, або неправильним положенням тіла. Якщо вас мучать часті болі в спині, сходіть до лікаря, займіться йогою і купите відповідний матрац!

Запам'ятайте, врахуйте, застосуйте всі перераховані вище моменти у своїй життєдіяльності, і побачите як стали міцно спати вночі, вранці відчувати бадьорість, а протягом дня — ніякої втоми.

Приємних снів і гарного настрою!