Красиві, накачані ноги — це мрія і жінок, і чоловіків. На жаль, починаючи тренування, в основному, всі замислюються про те, як зробити гарний прес, як розвинути біцепси і трицепси. А ось про те, як накачати литкові м'язи, думають в останню чергу. Звичайно ж, тоненькі ікри не прикрашають. І якщо від природи м'язи в цій частині тіла недостатньо розвинені, слід приділити їм особливу увагу.
В першу чергу, починаючи накачувати ікри, визначитеся, який розмір буде для вас оптимальним. Пам'ятайте, що гарні ікри повинні бути схожі на алмаз: вони виглядають дуже пропорційно, починають збільшуватися з маленького коліна і звужуються до щиколотки. Подивившись ззаду на таку ногу, ви помітите два м'язи, розділені і однакові за розміром.
Фізичні вправи підбираються індивідуально, ви можете знайти відповідний комплекс у мережі інтернет, але ще краще порадитися з досвідченим інструктором у фітнес-центрі. У будь-якому випадку, дотримуйтесь заздалегідь складеним розкладом.
Наприклад, можна запропонувати наступну систему тренувань. Перший день ви приймаєте найтяжчі навантаження, намагаєтесь максимально задіяти м'язи. Другий день — нескладні вправи, і обов'язково — вправи на розтяжку. І, нарешті, третій день ви повинні дозволити м'язам відпочити. Потім можна починати все спочатку.
В якості прикладу системи вправ для накачування литок можна запропонувати наступний варіант. Основна вправа — підйом на шкарпетки в положенні стоячи. Шкарпетки повинні дивитися в сторони, потім — прямо і, нарешті, всередину. Кожен варіант підйому слід повторити по 10-15 разів. Такі ж вправи необхідно зробити і в положенні сидячи. Наступні вправи на розтяжку м'язів. Далі відпочинок.
Не перенапружуйте ікри, обов'язково дозволяйте м'язам розслабитися. Але і не порушувати режим тренувань. Набагато краще, якщо ви будете виконувати необхідні вправи за 15-20 хвилин, але регулярно, ніж за годину, але всього лише раз в тиждень. І ще одне дуже важливе правило. Не намагайтеся проводити тренування кожен день — надмірні навантаження можуть негативно позначитися на стані здоров'я, особливо якщо ви вперше накачуєте м'язи. Такий графік необхідно суворо дотримуватися протягом кількох місяців: тільки в цьому випадку вам вдасться досягти поставленої мети.