Однієї з груп м'язів, які при роботі над своїм тілом прокачуються пасивно, є шия. Існує певний ряд вправ, акцент на виконанні яких гарантує вам істотний приріст м'язів шиї.
Вправи, що сприяють розвитку шиї, не можуть виконуватися в одне тренування, так як вони пов'язані з великими групами м'язів. При їх виконанні існує одне загальне правило: необхідно якомога сильніше напружувати м'язи шиї, які в них виявляються пасивно задіяними.
До даних вправ відноситься вправа «розводка гантелей через сторони». Для його виконання встаньте прямо, піднявши погляд трохи вище рівня горизонту і трохи зігніть коліна. Спина залишається прямою протягом усього вправи. Здійснюйте махові рухи вгору через сторони гантелями, розташованими в кожній руці, трохи згинаючи руки в ліктях. Виконуйте вправу ривком, різко смикаючи гантелі через сторони.
Друга вправа, що надає найбільший вплив на шию — нижня тяга. Найпростішим способом його виконання є використання таких обважчень, як гантеля або гиря. Зіпріться коліном на лаву і візьміть в руку, протилежну опорній нозі, гантелю. Зігніть спину таким чином, що її лінія буде паралельна підлозі і перпендикулярна зігнутій нозі. Підніміть голову вгору. Сильним ривком відірвіть гантелю від підлоги і підніміть її до торкання зап'ястям живота. Після цього плавно опустіть руку з гантелей.
Третя вправа є найбільш складним і повинно виконуватися тільки під наглядом інструктора. Це станова тяга. Покладіть штангу з вагою на підлогу, після чого візьміться за неї руками, зігнувши ноги в колінах. Витримуючи спину ідеально прямій, встаньте, утримуючи вагу на руках. Майте на увазі, що спочатку ви повинні розгинати ноги, а потім вже відхиляти спину назад. Щоб уникнути травм використовуйте гімнастичний пояс. Виконуйте цю вправу тільки з тим вагою, який є для вас нормальним, використання великих ваг може призвести до травми.