Красиві стрункі ноги — мрія жінок всього світу. Але природа не всіх наділяє ними, саме тому існує безліч способів зміцнити м'язи і зробити ноги набагато привабливіше.
Зовнішній вигляд ніг безпосередньо залежить від стану їх м'язів. Якщо вони знаходяться в тонусі, то шкіра довго залишається пружною і підтягнутою, зайвий жир там просто не утворюється. Тому варто стежити за тим, щоб ноги працювали як можна більше. Вирішивши підкачати м'язи, займіться фізичними вправами, що впливають на них з різних сторін.
Багато видів спорту дають відмінну навантаження на ноги. Якщо ви прихильник здорового способу життя, то спробуйте зайнятися плаванням або бігом. Вони обидва змушують м'язи активно працювати, що призводить до поліпшення їх стану.
Пересувайтеся пішки і не користуйтеся ліфтами. Чим більше ви будете ходити по сходах, тим сильніше стануть ваші м'язи. Спочатку ви відчуєте роботу литок, а потім і стегон.
Існує безліч вправ для м'язів ніг. Пам'ятайте, що перед їх виконанням потрібна обов'язкова розминка. Це убезпечить їх від розтягнень та інших травм.
Почніть з присідань. Станьте рівно, розпрямите спину. Повільно опускайтеся вниз, тримаючи стегна паралельно підлозі. Намагайтеся не відривати стопи. Повторіть п'ятдесят разів. Згодом можна додати вантаж.
Присядьте як в попередній вправі. З цього положення почергово з стрибком викидайте ноги вперед.
Для м'язів гомілки ефективно наступне вправа: поставте перед собою стілець, покладіть руки на його спинку. Піднімайтеся, стаючи на носочки, і повільно опускайтеся вниз. Продовжуйте протягом десяти хвилин з перервами, тримайте спину прямо.
З того ж положення з прямою спиною повільно опускайтеся вниз. Зітхнувши піднімайтеся у вихідне положення.
Для підвищення тонусу м'язів ніг рекомендується використовувати скакалку. Почніть з двадцяти стрибків, поступово збільшуючи навантаження. Стрибайте і на двох ногах і на одній (по черзі).
Пам'ятайте, що тільки регулярні навантаження матимуть ефект.