При відсутності регулярних занять спортом нерідко можна спостерігати таке явище, як ослаблення тонусу м'язів і збільшення жирової маси по всьому тілу, переважно на животі, стегнах, сідницях і руках. Для коректування фігури існує кілька способів, кожен з яких має свої плюси і мінуси.
Для досягнення найкращої результативності необхідне поєднання фізичних вправ, спрямованих на спалювання ваги і підвищення тонусу м'язів, з правильним харчуванням. Вживайте в їжу якомога менше мучного, жирного і солодкого. Замініть м'ясні продукти рибними. У разі якщо вашою метою є не лише скидання зайвого жиру, але і збільшення м'язової маси, використовуйте спортивне харчування, яке містить високу кількість білків.
Найбільш простим і доступним варіантом є заняття на дому. У цьому випадку ви використовуєте вправи, при яких робочою вагою є маса вашого тіла — скручування, віджимання, а також вправи, спрямовані на приведення в тонус м'язів. Ви також можете працювати з гантелями, тим самим, розширивши спектр м'язових груп, доступних для опрацювання. До очевидних мінусів домашніх тренувань можна віднести відсутність можливості нарощування м'язової маси, однак поєднуючи їх з такими аеробними вправами, як біг на середні і довгі дистанції, ви зможете ефективно скинути зайву вагу і привести м'язи в тонус.
Другим варіантом, що вимагає великих зусиль і віддачі, є поєднання таких занять фітнесом, аеробікою або степом з відвідуванням тренажерного залу. Справа в тому, що самі по собі аеробні тренування не призведуть до збільшення м'язової маси, в той час як використання одного тільки тренажерного залу зажадає більшу кількість зусиль для спалювання жирової маси. Тому використання даних тренувань у комплексі є найбільш оптимальним.
Для швидкого ефекту розподіліть тренування таким чином, що ваші заняття в тренажерному залі і аеробні тренування будуть чергуватися. Ваш графік повинен виглядати наступним чином: день в тренажерному залі, день аеробних тренувань і день відпочинку. В цьому випадку у вас буде достатньо сил для здійснення повноцінного тренінгу і ви уникнете перетренерованості.