Вправи від целюліту

У даній статті підібраний приблизний комплекс вправ, який можна практикувати в домашніх умовах в боротьбі з целюлітом. З самого початку спробую пояснити стратегію наступу на проблему.

Целюліт з'являється за рахунок бездіяльності м'язів. Ваша кров не «проганяється» належним чином через них. Таким чином, основні складові живлення не спалюються, а відкладаються в малодіяльних частинах вашого тіла у формі «підшкірного холодцю». Відзначимо також, що систематичність занять повинні стати такою ж потребою вашого організму, як і харчування.

«Abeuntstudiainmores »- дії переходять у звичку», — сказано древніми. Вправи бажано робити перед дзеркалом, щоб наочно було видно роботу ваших м'язів.

Отже, почнемо (загальний підхід, комплекс 1).

У першу чергу, ваш організм повинен бути розігрітий. Для цього робимо присідання — чим більше, тим краще. Вправа вкрай сприятливо діє на циркуляцію крові в організмі та її рівномірну подачу до всіх ділянок тіла.

1. Ноги — на ширині плечей. Робимо кругові рухи головою, як можна під більш максимальним кутом відхилення. За десять разів в кожну сторону, два рази.

2. Ноги — на ширині плечей, руки — в сторони. Починаємо обертання кистями рук, передпліччями, плечима — по 30 разів в кожну сторону під максимальним кутом.

3. Ноги — на ширині плечей, руки — на поясі. «Взявшись за боки», крутимо тулуб, знову-таки під максимальним кутом, по 20 разів в кожну сторону. (Вправа спрямована на роботу м'язів пояса).

4. Беремо металевий гриф (можна використовувати будь-який зручний предмет для цього), кладемо на плечі, руки витягнуті в сторони. Робимо обертання по осі з ухилом вперед, намагаючись наблизити гриф до тазу протилежній частині. (Вправа спрямована на роботу бічних частин преса).

5. Лягаємо на килимок, руки — за головою, ноги — в упорі. Підтягуємося, намагаючись наблизитися до ніг, ривками, намагаючись тримати тіло і шию прямо. Максимум повторень — в 2 підходи. (Вправа спрямована на роботу верхній частині «преса»)

6. Теж вправу робимо навпаки, лежачи на килимку, верхня частина — в упорі, ноги злегка підігнуті в колінах. Піднімаємо нижню частину тіла в напрямку голови. Максимум повторень — в 3 підходи. (Вправа спрямована на роботу м'язів нижньої частини «преса», найбільш проблемної).

7. Сідаємо на килимок, ноги витягнуті вперед. У положенні сидячи, руки на поясі, намагаємося пересуватися по килимку вперед. (Трохи незвично, але вправа спрямована на роботу сідничних м'язів і досить ефективно).

Після того як ви втомилися, лягайте так, щоб ноги були на рівні серця. Не бійтеся болів в м'язах на наступний день: це молочна кислота, і це нормально. Завтра все пройде.

Нагадаємо, що м'язи мають свою «пам'ять», тому комплекс вправ слід міняти для їх «здивування». У наступних випусках будемо приводити різний підбір вправ. Якщо ви будете слідувати обраному комплексу систематично, то попрощаєтеся з целюлітом назавжди.