Вправи на розтяжку роблять на самому кінці тренування, коли м'язи розігріті і особливо піддаються розтягуванню. Завдяки такій затримці розвивається гнучкість, м'язи знаходять пружність і стають міцнішими. Крім того, після розтяжки підвищується настрій.
Стрейтчінг — невід'ємна частина будь-якого тренування. Закінчивши силові вправи, ви і самі відчуєте необхідність потягнутися. Те ж саме ви відчуваєте після будь-якої фізичної роботи. Це пов'язано з потребою м'язів у відновленні.
Розтяжка зменшує ризик отримання травми, підвищуючи еластичність м'язів. Вона посилює циркуляцію крові в суглобах і допомагає запобігти їх пошкодження. Суглоби страждають в першу чергу, коли ви даєте собі фізичне навантаження, тому в кінці заняття їм необхідно повернути колишню стійкість.
Користь від розтяжки також полягає в збільшенні гнучкості. Тіло стає більш податливим, і ви відчуваєте себе впевненіше, контролюючи його. У силу цього знімається стрес і накопичена під час тренування втома. Підвищується настрій, з'являється додаткова енергія. Подібне ви можете відчути, коли потягуєтеся після сну. Сонливість відразу спадає, тіло отримує тонус.
Вправи на розтяжку виконуються після силових, коли м'язи розігріті. Тільки в такому стані вони краще піддаються розтягуванню і не травмуються. Щоб максимально наситити їх киснем, під час стрейтчінгу слід правильно дихати. Дихання має бути повільним, рівним і глибоким. Причому вдихати потрібно, перебуваючи у вихідному положенні, а видихати — у точці максимального розтягування.
Під час тренування на всі групи м'язів, невелика розтяжка робиться після кожної комбінації. Наприкінці ж розтягується все тіло. Слідкуйте за своїми рухами, вони не повинні бути різкими, інакше з'явиться ризик розриву м'язової тканини. Розтяжка, як і силові вправи, вимагає правильної методики.
Класичними вправами на розтяжку вважаються деякі пози йоги. Їх використовують всі спортсмени і боксери. Наприклад, тяга до ступень в положенні сидячи, розтяжка в сторони в тому ж положенні до розставлених ніг, «місток», поза лотоса, поза собаки та ін.