Турбота про красу свого тіла не завжди обмежується правильним харчуванням і пробіжками. Іноді для створення ідеального силуету доводиться додатково працювати над окремими частинами тіла. Так, сідниці часто потребують навантаження для поліпшення форм.
П’ята точка схильна до накопичення жиру, що призводить до виникнення некрасивих «вушок», а також до втрати пружності, якої не приховають ні одні обтягуючі джинси. Тому робота над сідницями повинна бути скоріше профілактичної, — так ви зможете уникнути неприємностей, які проявляються зазвичай з віком.
Фізичні навантаження — відмінна можливість розпрощатися з кількома сантиметрами в обсязі і отримати апетитну форму попи. Виконуйте вправи повільно, стежте за тим, щоб живіт і сідниці були в постійній напрузі, намагайтеся дихати рівно.
Почніть з присідань. Відома з дитячого віку вправа допоможе зберегти сідниці в тонусі і додати їм гарну форму. Поставте ноги трохи ширше плечей, руки на пояс, спину тримайте рівно. З видихом опускайтеся вниз, витягаючи руки вперед. При цьому корпус також трохи подається вперед. З вдихом підніміться у вихідне положення.
Опустіться на підлогу, зробіть упор на коліна і передпліччя. При цьому стежте, щоб лікті знаходилися під плечовими суглобами, а коліна під стегнами. Піднімайте зігнуту ногу вгору приблизно до висоти таза, потім повільно опускайте вниз. Повторіть вправу з іншою ногою.
Ляжте на живіт, зведіть ноги разом і зігніть їх в колінах. Голову спокійно опустіть на руки, розслабивши шию. Напружте все тіло, особливо живіт, сідниці і ноги. Постарайтеся відірвати від підлоги обидва коліна одночасно. Відрив навіть на один-два сантиметри дасть відмінне навантаження на м'язи. Зафіксуйте положення і поверніться назад.
Ходіть по сходах. Причому не тільки при поверненні додому або в метро. Розігрійте м'язи і вирушайте в під'їзд або найближчий парк. Піднімайтеся сходами, потім спускайтеся з неї. Можна переступати через сходинку або дві, коли ви піднімаєтеся вгору. П'ятнадцяти хвилин буде достатньо для того, щоб відчути сильне напруження в сідницях і ногах.
Крім фізичних вправ можна задіяти різні обгортання, скраби і маски. Наприклад, розведіть блакитну глину з теплою водою, додайте трохи меду і оливкового масла. Нанесіть суміш на чисту шкіру і оберніть сідниці простою харчовою плівкою. Через п'ятнадцять хвилин змийте теплою водою.