Вправи для схуднення живота

Область живота є найскладнішим місцем для спалювання жиру якими способами, в тому числі фізичними навантаженнями, дієтою або танцями. Щоб домогтися плоского живота, слід підійти до цього комплексно, тобто поєднувати разом кілька методів.

По-перше, переглянути свій раціон і режим харчування. Вживати в їжу здорові продукти — це ще не достатньо, щоб зупинити накопичення жиру в організмі.

Значний збиток організму наносяться пізніми застіллями. Саме цей факт провокує появу зайвих кілограмів і жирових складок на тілі.

Прибрати живіт простими вправами як, наприклад, нахили чи підйоми ніг не дасть жодних результатів.

У даному випадку потрібне дуже сильне навантаження на м'язи живота. Тому, по-друге, аеробіка, східні танці та плавання — це ті заняття, які принесуть користь здоров'ю і допоможуть позбутися від некрасивого живота.

У домашніх умовах можна також домогтися результату, виконуючи нескладні вправи для схуднення, але необхідно пам'ятати, що їх слід робити в хорошому темпі, щоб після тренувань відчувалася втома.

Вправи для схуднення живота, які виконуються лежачи на спині:

1. Підтягування зігнутих в колінах ніг до живота і випрямлення під кутом 90 градусів до підлоги.

2. Підйом обох ніг одночасно і окремо.

3. Підйом прямих зімкнутих ніг до торкання ними підлоги за головою.

4. Підйом прямих зімкнутих ніг до торкання ними підлоги зліва і праворуч від голови по черзі.

5. З положення лежачи сісти, одночасно згинаючи ноги в колінах.

Також будуть корисними наступні вправи для схуднення живота:

1. Лежачи на лівому боці, підведення правої ноги вгору.

2. Лежачи на правому боці, підведення лівої ноги вгору.

3. Імітація їзди на велосипеді по черзі лівою і правою ногою.

4. Імітація човники на животі, погойдування протягом 3х хвилин.

5. У положенні сидячи піднімання ніг разом і по черзі над підлогою.

Масаж після тренувань або гідромасаж посилять ефективність фізичних навантажень і забезпечать швидке схуднення.