Прибрати зайвий животик, залишаючись при цьому повною сил і енергії, можна за короткі терміни. Починати слід з класичних вправ для преса, які можна виконувати, перебуваючи вдома і не обтяжуючи себе регулярними відвідинами спортивного залу.
Вправа № 1
Це ефективна вправа для преса заснована на підтягуванні тулуба до піднятих ногах. Для його виконання ляжте на підлогу, схрестивши ноги в районі колінних суглобів і підійміть їх вгору. Руки приберіть за голову або витягніть уздовж тулуба. Піднімайте тулуб, відриваючи від підлоги лопатки. Намагайтеся дотягнутися до стегон грудьми. Виконайте вправу 15 разів.
Займайтеся з регулярністю, виконуючи весь комплекс вправ для преса. Найкраще цей комплекс виконувати через день, збільшуючи навантаження поступово.
Вправа № 2
Ця популярна вправа входить до числа найбільш ефективних для нижнього преса. Лежачи на спині, підніміть випрямлені ноги вгору так, щоб вони зайняли перпендикулярне підлозі положення. Руки схрестіть за головою. Згинайте тулуб у грудному відділі, відриваючи лопатки від підлоги. Одночасно тягніть ноги вгору і піднімайте таз. При виконанні даної вправи тіло повинно нагадувати букву U. Після кожного згинання, повільно розгинайтеся. Повторіть вправу 18 разів.
Вправа № 3
Дана вправа для преса називається «велосипед». Ляжте на підлогу на спину, з'єднайте руки за головою в «замок». Відірвіть лопатки від підлоги. По черзі то ліву, то праву ногу згинайте в колінах і підтягуйте кожну до ліктя протилежної руки. Повторюйте вправу, наскільки вистачить сил.
Уникайте різких рухів, що вбереже вас від травми. Виконуйте вправу спокійно, поступово і плавно опрацьовуючи відділ преса.
Вправа № 4
Для виконання даної вправи для пресу для дівчат знадобиться фітбол. Ляжте спиною на м'яч, залишаючи ноги стояти на підлозі. Руки помістіть з голову. Верхню частину тулуба піднімайте і притягайте до стегон. Намагайтеся не скручуватися і тримати рівновагу при поверненні в початкове положення. Повторіть 20 разів.
Вправа № 5
Це завершальна вправа з даного комплексу. Ляжте на підлогу вниз обличчям, зіпріться на лікті і шкарпетки. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою і не прогиналася вниз. Підніміть тулуб, спираючись на лікті і не випинаючи вгору п'яту точку. Від голови до п'ят тіло повинно бути абсолютно рівним. Затримайтеся в такому піднесеному положенні на 40 секунд, потім плавно опустіться. Повторіть 7 разів.
Запам'ятайте: не можна, виконуючи вправи для пресу в домашніх умовах, викладаючись при першому тренуванні по максимуму, а саме до появи відчуття болю в області преса. Для початку оптимально виконати рекомендоване число повторень в 70 % своєї сили. Це не збільшить м'язи, але позбавить від болю в м'язах перед наступним тренуванням.