Для фігури типу літери «Х», або «пісочного годинника», характерні в міру повні плечі, груди, стегна і тонка талія. Власниці такої статури зазвичай легко набирають і втрачають вагу, тому ризик мати хворобу, пов'язану із зайвими кілограмами, відсутня. Щоб підтримувати фігуру в нормі, рекомендуються стрибки через скакалку, заняття на велотренажері з легким навантаженням або їзда на велосипеді. Виконуйте вправи для м'язів живота, стегон, займайтеся шейпінгом, спортивними танцями.
Більш пишні плечі, груди, широкуваті стегна і при цьому дуже тонка талія — все це відповідає типу фігури «S» («віолончель»). Ці ознаки можуть говорити про підвищений рівень естрогенів. Вони дозволяють жінці виглядати спокусливо, молодше за свої роки, покращують роботу серцево-судинної системи. Але в той же час надлишок естрогенів може призвести до мастопатії, міомі матки. Щоб уникнути гінекологічних захворювань, намагайтеся підтримувати вагу в нормі. Не допускайте різкої втрати кілограмів або, навпаки, надбавки. Займайтеся плаванням, спортивною ходьбою, аеробікою.
Жінки, що мають широкі плечі і вузькі стегна, є володарками фігури типу «V» («трикутник»). Жир зазвичай відкладається у верхній частині тіла, на руках, легко утворюються розтяжки. Крім того, часто у власниць такої фігури на спині і плечах з'являються прищі, а над верхньою губою можуть пробиватися вусики. Така статура має пропорції чоловічої фігури і говорить про надлишок андрогенів. Це може стати причиною безпліддя, гіпертонії і надмірної ваги. Жінкам, які мають подібні проблеми, необхідно звернутися до гінеколога і ендокринолога. Займайтеся з легкими гантелями, виконуйте вправи для м'язів ніг. Корисно також навчитися танцю живота.
Дзеркальне відображення фігури «трикутник» — статура типу літери «А», або «ложка, груша». Для нього характерні вузькі плечі, пишні стегна, на яких відкладається жир. Така фігура типово жіноча і є однією з найбільш сприятливих. Але з часом можуть з'явитися варикозні розширення вен, гормональні порушення. Тому носіть зручне взуття, підтримуючі колготки. Для розвитку м'язів грудей і пояси робіть велику кількість поворотів, займайтеся з гантелями. Також рекомендується плавання, волейбол, баскетбол, біг, стрибки через скакалку.
У власниць фігури типу букви «О» («яблуко») талія ширше, ніж груди і стегна. Від зайвих кілограмів потрібно негайно позбавлятися, тому що збільшується ризик виникнення раку грудей, гіпертонії, цукрового діабету, жовчнокам'яної хвороби. Крім того, виникає небезпека появи гастриту, захворювання нирок і серцевої аритмії. Від жиру на животі позбутися набагато складніше, ніж на стегнах. Напружуйте м'язи черевного преса, при цьому самі розслабляйтеся. Аеробіка, заняття на силових тренажерах з навантаженням на м'язи живота, східні танці — все це поступово наближатиме до позбавлення від зайвих кілограмів. Крім того, намагайтеся менше нервувати, оскільки це теж може призвести до утворення прошарку внутрішнього жиру.
Вузькі плечі, стегна і талія — ознаки фігури типу букви «Н» («лінійка»). З віком зайві кілограми вже не розподіляються по всьому тілу, а відкладаються на талії. Тому є ризик, що така фігура може перейти в «яблуко». Рекомендовані заняття — біг, аеробіка, танці, плавання. Також варто вживати тільки низькокалорійну їжу.