Існує безліч способів вдосконалення стрункості і гнучкості тіла. Ви можете займатися груповими видами спорту, бігом, плаванням, фітнесом, йогою і т.д. Але найбільш новим і цікавим напрямком став бразильський капоейра.
Копоейра — це бразильський бойовий танець, що містить в собі елементи акробатики. Це чудовий спосіб підтримувати фігуру в тонусі і розвивати пластичність тіла. Крім того, у випадках необхідності, ви навіть зможете самостійно захищати себе, і копоейра — це дуже красиво.
Займатися цими видами спорту можуть всі бажаючі: чоловіки і жінки, діти і дорослі, рівень спортивної підготовки не грає ніякої ролі. Одяг для занять повинен бути вільним. Якщо ви вирішили займатися цим видом мистецтва, то слід починати з найбільш простих елементів, щоб уникнути травм.
Кожне заняття слід починати з розминки. Ви можете почати з наступних видів вправ.
Вправа №1: праву ногу зігніть в коліні так, щоб утворювався прямий кут, ліву тягніть в бік. Ліва рука при цьому повинна бути піднята і виконувати обертові рухи кистю, а права вільно висіти ззаду. Виконайте цю вправу приблизно 10 разів, потім поміняйте ноги.
Вправа №2: встаньте на руки, по черзі одна нога виконує вправу, інша служить підтримкою. Працюючу ногу підніміть в повітря і робіть обертові рухи стопою.
Вправа №3: права нога зігнута в коліні, ліва тягнеться в бік, права рука використовується як опора, а ліва рука піднімається вгору. Дана вправа сприяє розтяжці задньої поверхні стегон, інша нога повинна спиратися на п'яту, а носочком тягнутися до вас. Повторювати дані вправи необхідно 8-10 разів на кожну сторону.
Вправа №4: сядьте на підлогу, руки відведіть за спину, вони будуть служити опорою. Здійснюйте обертальні рухи п'ятами і тазом.
Вправа №5: зігніть руки в ліктях і упріться ними в підлогу, одна нога теж служить підтримкою, залишаючись на підлозі, а друга піднімається вгору з максимальною силою вигину. Намагайтеся не відривати підтримуючу ногу від підлоги. Дана вправа зміцнює і розвиває пластику рук.