Перша думка при виникненні судоми в ногах: м'яз зараз лопне. Литковий судома може бути такою сильною, що м'яз буде боліти після неї ще кілька днів. У чому причини судом, чому судоми виникають вночі, чому так часті судоми під час вагітності, і з чого починати лікування судом — про це в сьогоднішній статті.
Нерідко судоми в ногах виникають у дівчат і жінок, які віддають перевагу носити високі підбори «скрізь і всюди».
Литкові судоми
Литковий судома — найболючіша з усіх видів спазмів. Як і будь-яка судома, вона трапляється раптово, хіба що за кілька хвилин до її початку м'яз як ніби слабо тягнуть, немов збираючись стиснути в грудку. З усіх скелетних м'язів, які ми можемо контролювати самостійно, литковий м'яз є однією з найбільш поширених м'язів, яку може звести судомою. Судома описується як раптове і мимовільне скорочення і зачіпає одну або відразу декілька м'язів. Причин, за якими виникають судоми в ногах, багато. Доброю новиною є те, що запобігти їх виникненню досить просто, а для того, щоб вилікувати постійно виникають литкові судоми, існує безліч засобів.
Симптомами судом литкових є раптовий біль, сильна напруженість і нездатність стати на повну стопу. Ви також можете помітити, що м'язи стають дуже щільними і пружними, як баскетбольний м'яч.
Судоми причини
Є кілька основних причин судом. Серед них різка зміна температури, зневоднення, нестача вітамінів, низький рівень солі в крові, низький вміст в організмі мінеральних речовин. Причинами судом також можуть бути деякі захворювання, такі як хвороби нирок і щитовидної залози.
Розберемо деякі з причин судом докладніше.
Одна з найбільш поширених причин судом ніг — це дефіцит в організмі вітамінів або мінералів. Як правило, призводить до частих судом недолік кальцію, магнію або калію. Всі ці речовини допомагають регулювати м'язову активність і управляти нервовими імпульсами. Дефіцит, або навіть дисбаланс цих мінералів в організмі може в буквальному сенсі слова перекрити кисень вашим м'язам — молекули кисню просто не будуть їх досягати. Іншою поширеною причиною судом є дефіцит вітаміну Е. Цей вітамін допомагає поліпшити приплив крові до м'язів, а кров несе м'язів, в тому числі і кисень.
Інша поширена причина судом — це зневоднення. Навіть незначне зневоднення може викликати спазми м'язів ніг. Коли ми потіємо, водозабезпечення нашого організму падає. Поряд з втратою води, ми втрачаємо електроліти і необхідні організму мікроелементи, такі як мідь, цинк і хром. Під час занять спортом вода і електроліти грають важливу роль в очищенні м'язів від токсинів і молочної кислоти. Як тільки в організмі створюється дефіцит електролітів, наші м'язи втрачають здатність очищатися і відновлюватися, це і призводить до мимовільних м'язових спазмів.
Судоми вночі
Судоми вночі можуть бути дуже болючі. Ми не тільки відразу ж прокидаємося, але ще й довго не можемо після цього заснути, бо дуже сильно болить зведена м'яз ноги. У більшості випадків судоми вночі вражають саме литкові м'язи, хоча іноді може звести м'яз стегна або ступні.
У більшості випадків причинами судом вночі є м'язова втома або проблеми в роботі нервової системи. Ризик виникнення нічних судом збільшується з віком. Крім того, у групі ризику вагітні жінки — у них ймовірність виникнення судом вночі дуже висока. У рідкісних випадках причина нічного м'язового спазму може бути пов'язана з яким-небудь захворюванням, наприклад, з порушенням роботи периферичних артерій, коли в результаті діабету або стенозу хребетного каналу звужені артерії зменшують приплив крові до кінцівок.
Причиною судом вночі може бути і побічну дію деяких ліків, особливо це стосується внутрішньовенних препаратів із вмістом заліза, а також естрогену і напроксену. З нічними судомами іноді плутають симптоми синдрому втомлених ніг.
Судоми при вагітності
Вагітність — це, звичайно, ні в якому разі не хвороба, хоча багато жінок і медичні працівники сприймають її саме так. Тим не менш вагітність супроводжується цілим набором побічних ефектів, з якими досить важко справлятися. Один з таких ефектів — судоми під час вагітності.
Основна причина судом при вагітності — це додатковий вага жінки. Збільшується в розмірах матка впливає на кровоносні судини і нерви ніг додатковий тиск, який перешкоджає притоку крові до м'язів ніг. Все це і викликає спазми. Крім того, під час вагітності в організмі майбутньої матері збільшується об'єм крові, викликаючи набряк тканин і судин. Це теж може бути причиною судом при вагітності. Симптоми судом можуть включати в себе відчуття «скручування» задньої частини гомілки, легкі спазми у верхній частині стегон (які виникають із-за тиску матки), а також пульсуючий біль в одній або обох ступнях.
Що в цьому випадку можна порадити вагітним жінкам? По-перше, тепла ванна допомагає розслабити кровоносні судини і м'язи в ногах, це зменшить ймовірність виникнення спазмів. По-друге, майбутній мамі необхідно пити велику кількість води щодня, щоб запобігти зневоднення організму і убезпечити себе від дефіциту життєво важливих вітамінів і мінералів. Крім того, скоротити м'язові спазми можна за допомогою легкого фізичного навантаження, наприклад, ходьби (якщо вона не протипоказана).
Судоми: методи лікування
Лікування судом потрібно починати з коригування свого раціону харчування. Спробуйте збільшити добову дозу кальцію і калію. Ці два мінералу допомагають організму краще переробляти рідина. Щоб поповнити запаси кальцію, спробуйте щоранку в обов'язковому порядку з'їдати знежирений йогурт і випивати склянку знежиреного молока. Кальцій також міститься в овочах: у капусті — в білокачанної і в китайській, а також в брокколі. Ну а калій можна отримати їх бананів, м'яса, птиці, риби та авокадо. Крім того, спробуйте приймати перед сном вітамінізовані добавки, що містять кальцій.
Лікування судом допоможе також і правильний вибір взуття. Носіть взуття з високим підйомом і щільною підтримкою щиколотки. А також — не занадто захоплюйтеся височенними підборами. Ваші ноги будуть менше втомлюватися протягом дня, а, значить, і судоми будуть траплятися рідше.