Спортивна ходьба представляє собою універсальний і практично безпечний вид спорту, який актуальний для будь-якого віку. Регулярна ходьба тренує витривалість організму, зміцнює м'язи, покращує фізичну форму і роботу серця, а також позитивно впливає на настрій людини, знімає стрес.
Особливість спортивної ходьби полягає в тому, що під час неї має здійснюватися безперервний контакт ніг з землею. Це непросто, щоб повністю і досконало оволодіти технікою спортивної ходьби необхідні регулярні тренування. Тільки ваше прагнення і праця здатні перетворити зусилля в бажаний позитивний результат.
Цей вид спорту доступний кожному. Щоб зайнятися спортивною ходьбою, зовсім не обов'язково купувати спеціальне обладнання або записуватися в тренажерний зал. Досить буде надіти хороші кросівки і вийти на вулицю або в парк, де повітря насичене киснем. Для цього підійде взуття з невисоким підйомом на гумовій підошві. Садові доріжки і лісові стежки — найкраще місце для спортивної ходьби.
Існують певні правила, дотримання яких дасть відмінний результат від тренувань. Насамперед, зверніть особливу увагу на положення спини під час ходьби, вона повинна бути ідеально прямою, а корпус злегка нахилений вперед (приблизно на десять сантиметрів від вертикалі). Руки трохи зігніть в ліктях, ноги тримайте прямими. Основний рух у спортивній ходьбі — перекат стопи з носа на п'яту без відриву від поверхні. Під час ходьби тіло повинно бути максимально розслабленим, дихання — рівномірним і спокійним. Темп рухів підбирається залежно від тривалості тренувань і фізичного стану.
Як вважають фахівці, чоловіки повинні щотижня долати дистанцію в п'ятдесят шість кілометрів, жінки — сорок вісім кілометрів. Це приблизно по сім-вісім кілометрів на день. Якщо під час ходьби ви відчуваєте хворобливі відчуття в м'язах або грудей, зменшіть темп і перейдіть на звичайний крок. Робіть це поступово, оскільки при різких зупинках навантаження істотно зростає. Заняття дадуть більший ефект, якщо під час вправ використовувати гантелі або інші елементи обтяження.