Щоб вранці відчувати себе чудово і виходити з дому бадьорим, слід починати день із зарядки. Вона зовсім не обов'язково повинна складатися з важких і виснажливих вправ. Навпаки, ранкові заняття багато сил у вас не віднімуть. Поки ви ще лежите в ліжку, потягніться. А потім, вже піднявшись, виконайте те ж саме, але вже ставши на носки і піднявши руки високо вгору. Таким чином, ви зможете гарненько розтягнути ваші м'язи, зробити їх більш гнучкими. Завдяки цьому вам буде легше виконувати всі наступні вправи.
Вся ранкова зарядка виконується в двох положеннях: або сидячи, або лежачи. Взагалі, саме визначення «ранкова зарядка » не передбачає значних фізичних навантажень, виконання вправ на витривалість і силу. Всі елементи зарядки націлені на розвиток гнучкості, дихання, рухливості. Під час ранкової розминки повинен активізуватися обмін речовин, посилюватися потік крові, а також повинні ліквідуватися в організмі застійні явища після сну.
Крім того під час ранкової розминки рекомендується все робити без різких рухів і поспіху. Інтенсивність ранкового тренування і навантаження повинні бути значно нижче денної. Під час виконання вправ стежте, щоб вони не викликали у вас стомлення.
Отже, під час зарядки можна провести кілька різних вправ. Ось перша з них: ноги поставте на ширині плечей, одночасно встаньте на шкарпетки і підніміть руки вгору, роблячи вдих. На видиху опускайтеся у вихідне положення. Повторіть це ще 3-5 разів. Залишаючись стояти, зробіть кілька обертальних рухів головою, нахиляючи її вліво і вправо, назад і вперед.
Ось ще один ефективний вправа, що дозволяє ретельно розтягнути м'язи спини, рук і ніг. Сядьте на підлогу, випрямити ноги і постарайтеся дотягнутися руками до пальців ніг. Рекомендується зробити не менше двох повторів. Потім встаньте, знову розставте ноги на ширині плечей і робіть нахили назад і вперед (в кожну сторону по два-три рази).
Якщо вам не хочеться з самого ранку виконувати вправи, ви можете просто пройтися пішки. Тривалість прогулянки може становити приблизно 20-30 хвилин. Спортивна ходьба, до речі, вельми корисна як кровоносної та дихальної систем, так і всьому організму в цілому.