Проблеми зі сном під час вагітності

Гормональні та фізіологічні зміни, пов'язані з вагітністю можуть вплинути на якість і тривалість сну жінки. Як правило, хороший здоровий сон це те, що в першу чергу потрібно матері і плоду в цей цікавий період, тому в цій статті мова піде саме про це.

Кожен з триместрів вагітності містить в собі певні незручності:

Сон в першому триместрі вагітності

• Часті позиви до сечовипускання
• Порушення сну в результаті фізичних і емоційних перевантажень пов'язаних з вагітністю
• Підвищена сонливість в денний час

Сон в другому триместрі вагітності

У період другого триместру вагітності якість сну у багатьох жінок трохи поліпшується, тому що зменшується потреба в частому нічному сечовипусканні, оскільки зростаючий плід знижує тиск на сечовий міхур. Проте, жінка все ще позбавлена можливості повноцінно виспатися через гормональні проблеми.

Сон в третьому триместрі вагітності

Мабуть, найважчий час для жінок, так як з'являється ще більше супутніх неприємних факторів:
• Дискомфорт через зростаючого живота
• Печія, судоми ніг і області паху
• Часте сечовипускання вночі повертається, тому що змінюється становище дитини, і плід знову чинить тиск на сечовий міхур.

Здоровий сон під час вагітності.

Один або декілька з наступних порад допоможуть вам добитися глибокого і здорового сну, а це дуже важливо для вагітної жінки:
• Використовуйте додаткові подушки, для підтримки живота і спини. Особливо зручні для таких випадків клиновидні подушки.
• Випивайте склянку теплого молока перед сном або доповніть свій раціон їжею з високим вмістом вуглеводів, наприклад хліб або сухарі. Крім того, перекушування з високим вмістом білка допоможуть тримати рівень цукру в крові на потрібному рівні для запобігання поганого сну і головного болю.
• Намагайтеся більше розслаблятися під тиху спокійну музику, вдамося до допомоги масажиста, частіше дихайте глибоко.
• Робіть фізичні вправи, вони сприяють психічному і фізичному здоров'ю під час вагітності.