Позбавляємося самостійно від болю в шийному відділі хребта
Більшість людей починає замислюватися про біль у шийному відділі хребта тільки після виникнення регулярних проблем. Але, справа в тому, що шийний остеохондроз може виявлятися зовсім по-іншому. Болями в серці (дуже часто їх приймають за ішемічну хворобу серця або стенокардію). Головними болями (різної інтенсивності та локалізації). Болями в плечовому суглобі і по всій руці (як з одного, так і з двох сторін). Появою раптового запаморочення або яскраво вираженої метеозалежності людини. При появі будь-якого з цих симптомів, паралельно з обстеженнями в медичному закладі, має сенс самостійно зайнятися відновленням шийного відділу хребта. Цілком можливо, що по завершенню обстежень та здачі всіх аналізів проблема вже буде вирішена повністю за допомогою профілактичних заходів.
Як і будь-який орган, хребет може повноцінно виконувати свої функції і при цьому не турбувати нас при дотриманні певних правил.
1. Спати треба на невисокій і досить жорсткій подушці. Сильно висока подушка не дає розслабитися м'язам плечового пояса, що заважає повноцінному відновленню хребта вночі, до того ж високе положення голови під час сну сприяє утворенню зморшок, особливо на шиї. Надмірно м'яка подушка не дає хребту в шийному відділі прийняти природний вигин, що так само сприяє розвитку остеохондрозу.
2. При ходьбі треба стежити за тим, щоб погляд не був спрямований під ноги — це призводить до розвитку сутулості і швидшого зносу міжхребцевих дисків у шийному відділі хребта. Дивитися треба на лінію уявного обрію, періодично контролюючи положення плечей — вони не повинні переміщатися вперед.
3. При сидячій роботі треба контролювати стан м'язів плечового пояса. У більшості людей вони зайве напружені — це напруга передається на м'язи і зв'язки хребта, що погіршує кровопостачання і живлення міжхребцевих дисків. Якщо така ситуація спостерігається досить довго, то розвивається остеохондроз і з'являються болі в шиї. Щоб не запустити в дію ей порочний ланцюжок подій, треба періодично робити вправи, що розслаблюють м'язи плечового пояса. Найпростіше і досить ефективне — обертання плечима вперед і назад, при цьому намагаємося плечима дотягнутися до вух, а потім опустити плечі якомога нижче.
При різкому болю в районі шийного відділу хребта треба, насамперед, укласти людину на спину, при цьому голова має бути трохи вище плечей, опора повинна бути на область вище лопаток і потилицю. Під шию підкласти складенний рушник відповідного діаметру, щоб він підкреслював і допомагав зберегти природний вигин хребта. Якщо самопочуття людини не нормалізується — викликати лікаря додому. Якщо різкий біль в шиї пройшов самостійно відвідайте відповідних лікарів для з'ясування причини виникнення болю.
Для підтримки шийного відділу хребта в нормальному стані треба регулярно (навіть кілька разів на день) виконувати комплекс вправ. Майте на увазі, що шийний відділ хребта дуже рухливий, і тому вправи повинні виконуватися максимально акуратно, без різких рухів, починаючи з мінімальної амплітуди.
1. Початкове положення — сидячи на стільці, хребет випрямлений і притиснутий до спинки, плечі розслаблені і опущені, погляд спрямований прямо. Покладіть долоні на потилицю, пальці переплетені. На вдиху піднімайте голову максимально вгору, подумки уявляючи, що хтось тягне голову вгору по вертикалі, схопившись за один з волосків. Видихнувши, поверніться у вихідне положення, повторити рух 3-5 разів.
2. Початкове положення колишнє. Покладіть руки долонями на потилицю біля основи черепа. Вдихаючи, повертайте підборіддя вправо і вгору до тих пір, поки не відчуєте помітне напруження м'язів лівої половини шиї, видихаючи, поверніться у вихідне положення. Виконайте такий же рух в інший бік. Повторити 2-5 разів.
3. Початкове положення колишнє. На вдиху поволі поверніть голову вліво. По досягненню нею крайнього положення постарайтеся просунутися ще далі 2-3 короткими штовхоподібними рухами голови. Повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення. Потім виконайте таку ж вправу вправо. Повторіть обидва рухи 3-5 разів поспіль.
4. Початкове положення колишнє. Нахиліть на вдиху голову вниз і, досягнувши крайнього положення, постарайтеся просунути її ще далі 2-3 короткими поштовхами. Видихаючи, поверніться у вихідне положення. Повторіть всю вправу 3-4 рази.
5. Початкове положення колишнє. На вдиху поволі відхиліть голову якнайдалі назад (без різких рухів і надмірного напруження м'язів шиї). Затримавши дихання, відчуйте, як розтягуються м'язи передньої поверхні шиї. З видихом поверніться у вихідне положення.
Завдяки виконанню профілактичних вправ і правильній поставі, людина може істотно зменшити ризик розвитку шийного остеохондрозу і появи болів у цій області.