Післяпологова депресія: як боротися

Ні для кого не секрет, що під час вагітності жінка відчуває себе зовсім по-іншому, ніж після пологів. Здається, що світ крутиться навколо вас, чоловік виконує всі бажання, всі питають, як здоров'я у майбутньої матусі. Але ось настали пологи, на світ з'явився малюк. Повинно бути все прекрасно, у вас син чи дочка, чоловік любить вас не менше, проте звідкись виникає депресивний стан.

У цей час не хочеться їсти, присутній поганий настрій, млявість, туга, пропадає сон. Але навіть у цьому випадку не можна впадати в паніку, це перші ознаки післяпологової депресії, з якою можна впоратися, використовуючи на практиці ті поради, які будуть викладені далі.

Перші ознаки післяпологової депресії

Щоб вчасно розпочати боротьбу проти післяпологового дискомфорту, необхідно знати його основні симптоми:

1.      Виникає апатія, тривога.

2.      Поганий настрій переважає над хорошим.

3.      Новоспечена мама віддаляється не тільки від всіх рідних, але навіть від чоловіка.

4.      Не хочеться нічого вживати в їжу.

5.      Мучить безсоння.

6.      Різко знижується самооцінка жінки.

Як боротися з післяпологовою депресією?

Є кілька способів, які допоможуть вам подолати післяпологову депресію без яких би то не було негативних наслідків.

Приділяйте собі достатньо часу

Не забувайте про себе, нехай навіть вам і треба дбати про дитину. Виділіть трохи часу на те, щоб провести час за переглядом серіалу, сходити за покупками в магазин і т.д. Хоча б годину на день повинен повністю належати вам.

Не нехтуйте сном

Постарайтеся висипатися кожен день. Якщо це можливо, покласти обов'язки по догляду за дитиною на деякий час на чоловіка. Можете подрімати в денний час. Таким чином, ви будете менше втомлюватися, а депресія піде сама собою.

Знайдіть постійного помічника

Краще, якщо помічником буде ваш чоловік, проте це не завжди можливо, тим більше, що на чоловіків покладено обов'язок годувати сім'ю. Тому постарайтеся знайти хорошого помічника серед ваших родичів, хоча б на перший час. Від помічника потрібно більше проводити час не з вашою дитиною, а в роботі по дому, прибирання, готуванні їжі.

Будьте оптимістичні

Все, що не робиться, на краще — ви чули цей вислів? Тоді використовуйте його у своєму житті. Перестаньте перебувати у поганому настрої, віддалитеся з похмурої і темної кімнати, нехай у вашому житті буде більше світла і радості. Ви — молода мама, у якої все життя попереду, навіщо вам турбуватися і переживати?

Чи не замовчуйте проблеми

Ви зможете побороти післяпологову депресію, якщо не будете замовчувати те, що вам не подобається. Якщо ви посварилися з чоловіком або родичами, поговоріть з ними, розкажіть чесно, ніж ви залишилися незадоволені. Відкрита розмова завжди допомагає позбутися почуття тяжкості всередині. У більшості випадків саме така розмова допомагає назавжди забути про існуючу психічної пригніченості і занепаді духу.

Варто пам'ятати про те, що депресія після пологів — дуже поширене явище, тому не слід засмучуватися і сильно переживати з цього приводу, адже це може негативно позначитися не тільки на вашому здоров'ї, але й на здоров'я малюка.