Не варто, напевно, згадувати наскільки важливо для кожної людини фізичні навантаження і наскільки позитивно вони впливають на здоров'я і піднімають тонус. У даному випадку розглянемо ряд вправ для підтримки у нормальному стані суглобів.
Будь-які фізичні навантаження повинні супроводжуватися на початку якісної зарядкою і ні в якому разі не можна без нормально розігрітих м'язів розтягуватися, підтягуватися або віджиматися на брусах.
Швидка розминка щоранку з невеликим навантаженням на суглоби.
Кожне день з ранку розігріваємо долоньками коліна та лікті. Розігрів повинен тривати не менше 5-10 хвилин. Після чого, розігріваємо плечі і талію круговими рухами, роблячи на кожну групу по 20 повторень. Далі переходимо до присідань. До них складається поставитися з усією відповідальністю інакше неправильне виконання присідань, в першу чергу призведе до проблем з колінними суглобами. Як потрібно правильно присідати. Кожне присідання потрібно виконувати повільно і не здійснюючи різких рухів. Ця вправа варто робити по 30 повторень щоранку. При цьому ці 30 раз розділяються, по суті, на три види, а саме: 10 раз варто робити, згинаючи коліна лише на три чверті, 10 разів — на половину і 10 разів на всю амплітуду присідання.
Основний упор для профілактики колінних і ліктьових суглобів слід робити на 2 тренування в тиждень тривалістю по 30-40 хвилин. Займатися слід у спортивному костюмі, що б після розігріву суглоби не охолоджувались.
Порядок вправ для розігріву всіх необхідних груп м'язів приблизно наступний:
1. Починаємо з не швидких поворотів голови вправо-вліво, потім верх-вниз, потім кругові рухи, рухи з боку в бік, кругові рухи з напруженою шиєю.
2. Розігрів кистей рук: розтирання, стиск і розжимання пальців рук, обертання кистей за годинниковою і проти годинникової стрілки.
3. Розігрів колін: розтирання, згинання та розгинання колін, спочатку повільно, але з кожним разом збільшуючи темп — 50 повторень на кожну ногу. Потім присідання за описаною вище методикою.
4. Розігрів попереку: обертання, як за годинниковою стрілкою, так і проти, нахили вліво-право, назад-вперед. Амплітуда і швидкість з кожним повторенням повинна збільшуватися.
5. Розігрів ліктів робимо розтиранням і здійсненням кругових рухів.
6. Плечі розігріваємо, роблячи спочатку кругові рухи виключно плечовими суглобами і закінчуючи повними круговими рухами з використанням рук за годинниковою і проти годинникової стрілки.
Також не варто забувати і про невелику розтяжці, а саме ставимо ноги на ширині плечей або трохи ширше і роблячи нахили тулубом вліво і вправо повинні відчути, як тягнуть м'язи в паховій зоні. Ще одна вправа: робимо випад однією ногою вперед, згинаючи її в коліні, а іншу залишаємо витягнутої і при цьому вона повинна спиратися на носочок і так по 10 повторень на кожну ногу і без ривків і різких рухів.
7. Далі ми переходимо на більш силові вправи, а саме віджимання від підлоги від 10 до 20 повторень по 5 підходів. Також мають бути віджимання на столі (руки за спиною) і так по 10-20 повторень кожні 5 підходів. Остання вправа буде впливати як на Передплічні суглоби так і на спину в цілому.
На цьому все і прошу зауважити, що в тренуваннях відсутні які або тренажери або навіть гантелі. Так, що їх може робити абсолютно будь-яка людина, яка має бажання і стимул бути здоровим.