Перед тим, як почати тренування, потрібно обзавестися килимком для фітнесу і зручним одягом.
Вправа 1
Лягти на лівий бік, спертися рукою в підлогу, а іншу покласти на пояс. Зробити 10 високих підйомів лівою ногою, а після перевернутися і повторити вправи, але тільки для правої ноги.
Вправа 2
Лягти на спину і розвести руки в сторони. Піднімати ноги вгору з витягнутими носочками. Чергувати підйоми в бік лівою і правою ногою, намагаючись тримати руки притиснуті до підлоги. Момент, коли одна нога лежить на іншій, підводити їх одночасно. Зробити 10 повторів.
Вправа 3
Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах і стопами щільно уперти в підлогу. Зробити опору на руки і повільно підняти сідниці вгору, тримаючи спину прямо. Повторити 10 разів.
Вправа 4
Напружити сідниці і розслабити їх — повторити стільки разів, скільки вийде.
Вправа 5
Спину тримати прямо, а руки витягнути вперед. Починати присідання. Повторити 10 разів, з кожним днем збільшуючи кількість на два.