Голландська сирна дієта для схуднення
ЯКЩО ВИ любите сир, то ця голландська сирна дієта — для вас! Крім того, дотримуючись її, вам не доведеться мучитися від нападів голоду: дієта дуже ситна. Швидше за все, це обумовлено великою кількістю білкових страв. До того ж приємним бонусом для жінки стане обов'язкова умова випивати по 1 келиху сухого вина в день.
Ця дієта була розроблена сестрами Еш для годуючих мам. Але ми радимо вам бути розсудливими і краще в цьому плані прислухатися до порад дієтолога.
При бажанні ви можете міняти місцями сніданки, обіди та вечері в різні дні. Калорійність одного дня на дієті не перевищує 1600 калорій.
Перший день.
• Сніданок: тост з натертим едемським сиром (12 г) і консервованим помідором (100 г).
• Обід: 2 тосту, відварна квасоля (125 г), маленький банан.
• Вечеря: 1 куряча ніжка без шкірки, приготована в грилі, 1 відварна картоплина, трохи тушкованої моркви, 1 апельсин.
Другий день.
• Сніданок: маленький банан, несолодкі пластівці (25 г) з молоком.
• Обід: хліб (2 скибочки) з гірчицею, шматочком шинки, едемським сиром (25 г) і йогурт знежирений (1 склянка).
• Вечеря: спагетті (75 г в сухому вигляді) і соус з нежирного фаршу (50 г), помідорів консервованих, сиру едемського (25 г), часнику і зелені; 1 яблуко.
Третій день.
• Сніданок: тост — хліб з висівками (1 шматочок) і 1 відварною яйцем.
• Обід: картопля, зварений «в мундирі» (150 г), посипати натертим едемського сиром (25 г), нарізати скибочками 1 помідорчик, додати салат з капусти (1 ст. Л.) +1 Грушу або персик.
• Вечеря: стейк з тріски на грилі (100 г), пюре картопляне (75 г), помідор, зелень, горошок (50 г), брокколі, квасоля зелена (всього потрошку), йогурт знежирений (1 склянка).
Четвертий день.
• Сніданок: тост (зробити в мікрохвильовій печі) — хліб з висівками (1 шматочок) і едемським сиром (25 г).
• Обід: булочка або тост, будь-які овочі (сирі) заправити соусом з йогурту знежиреного (1 склянка), соку лимона (половинки), сиру едемського (12 г), масла рослинного (2 ч. л.).
• Вечеря: салат з цвітної капусти та сиру (едемського), заправлений соком лимона, 1 маленький банан.
П'ятий день.
• Сніданок: тост — хліб з висівками (1 шматочок) і 1 відварною яйцем.
• Обід: 2 тосту, відварна квасоля (125 г), маленький банан.
• Вечеря: печінка, приготована на грилі (100 г), соус з м'ясного бульйону і соку 1 апельсина, картопля, зварена «в мундирі» (125 г), трохи капусти (звичайної або кольоровий), яблуко або груша.
В якості перекусів можна їсти (на вибір):
тост з едемським сиром (25 г) і помідором, бісквіт і виноград, булочку з повидлом.