Дієта для схуднення після пологів. Поради дієтологів
Щоб молода мама не набрала вагу, їй потрібно обмежити в своєму раціоні білий хліб, картопля, борошняні та кондитерські вироби. Ці продукти не сприяють лактації, але зате провокують появу надлишків ваги. З огляду на те, що в перший час після пологів фізична активність жінки знижена, краще виключити надмірно калорійні страви.
Замість них віддавайте перевагу хлібу з борошна грубого помелу, хлібі з висівками, гречаної і вівсяної крупи, овочі (капусті після термічної обробки, кабачкам, баклажанів, огірків, помідорів, червоного перцю, морській капусті), фруктам, сокам (не більше 200 г на день ). Клітковина, яка входить до складу цих продуктів, буде сприяти нормальній роботі шлунково-кишкового тракту, усунення запорів.
У багатьох жінок під час вагітності та при годуванні починаються запори. Пити проносні засоби не рекомендується — вони можуть передатися дитині і нашкодити. Для цього найкраще пити свіжовичавлений морквяний або буряковий соки, не забуваючи розводити їх водою у співвідношенні 1:1 або 1:2.
Принципи харчування після пологів:
— 5 прийомів їжі в день. Таке регулярне харчування стимулює нормальний процес вироблення молока, воно дозволяє жінці харчуватися повноцінно і в той же час не набирати вагу;
— збільшується потреба в білку: м'ясо, риба, сир, яйце (щодня або через день) повинні постійно бути присутнім у раціоні. Загальна кількість — 1,5 г на 1 кг ваги тіла. Ця умова потрібно обов'язково виконувати, щоб зберегти волосся, зуби і нігті у повній цілості;
— потрібно випивати достатню кількість рідини — в середньому 2 літри, за відсутності протипоказань;
— не менше 0,5 літра від загальної кількості рідини обов'язково повинні складати молоко, кефір, йогурти, фруктові соки (не більш 1 склянки на день, щоб уникнути алергії у дитини);
— в раціоні повинні бути присутніми складні вуглеводи (каші, з перевагою гречаної і вівсяної).
Пам'ятайте, при харчуванні «за двох» молоко не виробляється. Це міф. Для цього потрібно дотримуватися всі вищевикладені умови, а ще включати в свій щоденний раціон волоські горіхи (не більше 7 штук на день), 1 ст. л. меду, нікотинову кислоту і вітамін Е.