Багато жінок турбуються про те, що після народження дитини їх фігура втратить колишню привабливість. Однак цю проблему легко вирішити, якщо правильно скласти комплекс вправ для схуднення після пологів і поєднувати його з дієтою (після завершення годування грудьми) і різними кремами від розтяжок на шкірі.
Починати заняття фізичними вправами можна відразу після виписки з пологового будинку, якщо ви добре себе почуваєте. Спочатку вправи не повинні бути дуже інтенсивними, краще збільшувати їх складність поступово.
Повноцінний комплекс вправ для відновлення фігури після пологів повинен включати в себе не тільки заняття, які допоможуть скинути вагу, але і ті, які розраховані на зміцнення м'язів проблемних зон живота, грудей, сідниць і стегон.
Починати заняття фізкультурою треба з розминки. Вона допоможе злегка розігріти і розім'яти м'язи, розробити суглоби. У розминку входять почергові махи і обертання руками і ногами, повороти і нахили корпусу і присідання. Розминати м'язи слід поступово, рухаючись від голови до ніг: спочатку виконайте повороти, обертання і нахили голови, потім махи спочатку прямими, а потім зігнутими руками. Після цього зімкніть руки в замок і зробіть кистьові обертання. Перейдіть до поворотів і нахилами корпусу, зробіть кілька присідань, махів ногами і обертань стоп. Так ви зможете послідовно розім'яти всі суглоби.
Наступний блок вправ повинен бути спрямований на боротьбу із зайвою вагою, оскільки виконувати їх дещо легше, ніж ті, які передбачені для зміцнення м'язів. Ви можете виконувати стрибки, біг на місці, присідання, нахили, повороти, випади вперед ногами. Для того щоб вправи були ефективними, їх потрібно виконувати швидко і робити велику кількість повторень за один підхід. Якщо ви включите ритмічну музику, займатися фітнесом буде набагато веселіше.
Завершіть програму вправами на зміцнення м'язів проблемних зон. На відміну від попереднього набору занять, виконувати їх слід повільно, роблячи по три-чотири підходи по 10-15 повторень у кожному з перервами в кілька хвилин, щоб перевести подих. У момент найбільшого напруження м'язів необхідно кілька затримуватися, а потім продовжувати вправи.
Зміцнити м'язи грудей вам допоможуть прості віджимання. Робити їх треба, зайнявши таке положення, при якому ваші ноги вище голови, долоні повинні стояти ширше плечей на рівні грудей, пальці звернені всередину, а лікті максимально близько до тіла. При такому положенні будуть напружуватися саме передні м'язи грудей, що відповідають за її форму.
Для корекції живота підійдуть стандартні вправи на прес. Для більшої ефективності їх можна виконувати з обважненням, взявши в руки гантелі.
Щоб підтягнути сідниці і стегна, ви можете виконувати присідання з обважненням. Також підійде таке вправу: встаньте на карачки, спина пряма, по черзі піднімайте ноги вгору, потім в сторону. Робіть якомога більше повторень за підхід.
Відновити фігуру після пологів також допоможуть пробіжки і заняття плаванням.