Фітнес при варикозі
При варикозному розширенні вен слід правильно підібрати фізичне навантаження, яка допоможе поліпшити кровообіг у ногах і підвищити тонус м'язів.
Регулярні динамічні тренування низької інтенсивності — ходьба, біг, вальс, танго і гімнастика тай-чи — стануть чудовою профілактикою венозного застою. А на уроках латини і танцю живота займайтеся виключно в компресійній білизні.
У тренажерному залі найбільш безпечними будуть кардіоснаряди і еліптичні, з можливістю виконувати рухи напівлежачи.
Займаючись вдома, робіть вправи, під час виконання яких ноги будуть знаходитися в піднесеному становищі, — наприклад, «ножиці».
Найефективніші заняття в попередженні варикозу — плавання і аквааеробіка. За рахунок подолання опору води циркуляція крові зростає, а навантаження розподіляється рівномірно по всьому тілу.
Відмовитися слід від таких видів спорту як баскетбол, теніс, футбол, ролики, а також сноуборд, гірські лижі, бойові єдиноборства, скалодром, боді-балет, йога і каланетика. Випади, присідання з обтяженнями, тяги штанги, стрибки і фітнес з великим навантаженням на литкові м'язи (степ-платформи та аеробіка) краще замінити вправами на прес, в тому числі на похилій лаві.
Слід звернути увагу на такі ефективні вправи при варикозі:
1. Поставте стілець спинкою до себе. Ноги на ширині таза, руками упріться в спинку стільця. Виконайте плавний перекат з носків на п'яти і назад. Повторіть 10 разів.
2. Ляжте на правий бік — права рука під щокою, ліва на стегні. На видиху у вихідне положення. Виконайте 10 разів і повторіть для іншої ноги.
3. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба, прямі ноги покладіть на стілець. По черзі згинайте і розгинати праву і ліву ступню по 5 разів кожну. Повторіть вправу одночасно обома ступнями 5 разів.
4. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть вгору і розведіть ноги, відтягнувши шкарпетки, виконайте обертання в гомілковостопних суглобах вправо і вліво. Повторіть по 5-7 разів в кожну сторону.
5. Початкове положення те ж. Зігніть ноги в колінах і виконайте кругові рухи в колінних суглобах вправо і вліво, по 5-8 разів в кожну сторону.
6. Зробіть стійку на лопатках («берізка»). Розведіть ноги. Махами міняйте положення ніг («ножиці»). Повторіть 4-7 разів.
7. Початкове положення те ж. Ноги зігніть в колінних суглобах і «крутите педалі». Повторіть вправу 5-7 разів.
8.Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тіла. Зігнуті в колінах ноги поставте ступнями на стіну. «Кроку» вгору, а потім вниз по стіні по 5 разів.
9. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги і поставте ступні на стіну або покладіть ноги на високу підставку. Полежіть так 5-10 хвилин.
Пам'ятайте, що навантаження слід збільшувати поступово. Комплекс можна виконувати в будь-який зручний для вас час, але регулярно. Вправи 3 і 9 намагайтеся робити два-три рази на день, а 1-2 — профілактика. При появі будь-яких неприємних відчуттів проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.