Вправа №1
Лягти на лівий бік, спираючись ліктем в підлогу, а іншу покласти на пояс. Зробити 10 високих підйомів лівої ноги, а після перевернутися на правий бік і повторити вправи.
Вправа №2
Лягти на спину, руки розвести в сторони, підняти ноги вгору з витягнутими носочками. Потім потрібно чергувати опускання в сторону на підлогу правою та лівою ногою, фіксуючи руки на підлозі. В момент, коли одна нога лежить на другий, потрібно підняти їх разом. Повторити 10 разів!
Вправа №3
Знову лягти на спину, ноги зігнути в колінах так, щоб стопи упиралися в підлогу. Потрібно зробити опору на руки і постаратися повільно піднімати сідниці вгору. Потрібно стежити, щоб спина була максимально прямий і не прогиналася. Повторити 10 разів.
Вправа №4
Цю вправу можна робити протягом усього дня у будь-якій ситуації і навіть виконати прямо зараз! Досить напружити сідничні м'язи, витримати паузу і знову розслабити. Повторювати стільки разів, скільки вистачить терпіння!
Вправа №5
Спину вирівняти, руки витягнути вперед і почати присідати. Спочатку починати з 10-ти присідань, а після збільшувати їх кількість на п'ять кожен день.