Існують дві основні різновиди дієти АВС: «50 днів» та «світлофор», що відрізняються один від одного як день і ніч. Спільною у них може вважатися тільки мета — позбавлення від зайвих кілограмів. Але йдуть вони до неї принципово різними дорогами, стикаючись з різними небезпеками і приходячи до фінішу з різними результатами. З якою дієтою АВС по дорозі вам?
Варіація дієти ABC — «50 днів» — це жорстка, екстремальна 50-денна дієта, яка являє собою практично голодування. Потрібно з великою обережністю підходити до подібного типу дієт, оскільки вони можуть обернутися серйозним збитком для здоров'я. Яке, як відомо, набагато дорожче навіть найспокусливішою фігури.
Дієта АВС: родовід
Дієта ABC отримала свою назву по імені тренувального табору Ana Boot Camp. Тренувальний табір для тих, хто худне — це не місце зразок курорту, куди бажають позбутися зайвих кіло з'їжджаються, щоб спільно сидіти на дієті, а особливий формат занять, винайдений в США на початку 70-х років минулого століття. Участь у Boot Camp передбачає сувору дисципліну і серйозні навантаження за типом армійських під керівництвом тренера-командира.
Спочатку заняття для тих, що худнуть новобранців проводилися в парках і спортзалах американських міст, вимагаючи особистої присутності, а з поширенням відеотехніки програми тренувальних таборів для тих, що худнуть почали продаватися на касетах. Сьогодні існує безліч різних «табірних» програм, спрямованих як на схуднення взагалі, так і на боротьбу з окремими проблемними зонами. Спортивні навантаження підтримуються спеціальними планами харчування і дієта Ana Boot Camp (АВС) — одна з таких програм. Правда, конкретний план тренувань до неї не додається.
Дієта АВС 50 днів: майже два місяці на раціоні Гулагу
АВС 50 днів — вкрай жорстка дієта, розрахована, як можна здогадатися, на 50 днів і чергуючи періоди екстремального низькокалорійного харчування з періодами повного голоду. Перед тим, як вибрати її для себе, варто ретельно оцінити і зважити ризики, враховуючи, що в деякі дні дозволяється отримати всього 150 ккал, що в десять разів менше рекомендованої дієтологами норми споживання калорій! Серед побічних явищ, які може викликати дієта АВС 50 днів:
непритомність, запаморочення (внаслідок зниження рівня цукру в крові)
остеопороз, випадання волосся, підвищена ламкість нігтів
сильна чутливість до холоду
погіршення зору
порушення менструального циклу
депресія, параноя
поява схильності до анорексії.
Така дієта категорично протипоказана дівчатам молодше 16 років. Перш ніж зважитися на дієту АВС 50 днів, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і пройдіть хоча б базове обстеження. Відчувши нездужання, негайно припиніть дієту.
Вкрай сувора дієта АВС 50 днів дає неймовірний результат — до мінус 25 кг за неповних два місяці. Проте велика кількість ризиків змушує серйозно задуматися, перш ніж зважитися на такий план харчування, по суті представляє собою упорядкований голодування.
Звітний період на дієті АВС 50 днів — 1 декада. Кожні 10 днів рекомендується зважуватися і заміряти об'єми талії, стегон, рук, фіксуючи ці показники. На дієті АВС 50 днів можна (і потрібно) випивати в день не менше півтора-двох літрів простої води. Раціон худне складає самостійно, орієнтуючись на кількість калорій, дозволених до вживання в цей день. Акуратно і — достовірно порахувати калорії.
Бажано розбивати їжу на 5 прийомів протягом дня (3 «їжі» і 2 перекуси): це дозволить менше страждати від голоду і найбільш повноцінно переробляти все, що можна з'їсти.
Щоб витримати дієту АВС 50 днів, вибирайте білкові продукти і складні вуглеводи — навіть у невеликій кількості вони створюють відчуття ситості і засвоюються довше. Уникайте їжі з підвищеним вмістом жирів і швидких вуглеводів — фастфуду, солодощів, випічки. Їсти після шостої вечора на АВС 50 днів не можна — якщо ви з якоїсь причини пропустили свій нехитрий обід, в період з 18:00 до 22:00 дозволяється з'їсти один фрукт (несолодкий) або стаканчик йогурту (цінністю не більше 150 ккал).
Дієта АВС 50 днів: калорійний план
Перша декада
1 день-500 ккал; 2 день-500 ккал; 3 день-300 ккал; 4 день-400 ккал; 5 день-100 ккал; 6 день-200 ккал; 7 день-300 ккал; 8 день-400 ккал; 9 день-500 ккал; 10 день-голод
Друга декада
11 день-150 ккал; 12 день-200 ккал; 13 день-400 ккал; 14 день-350 ккал; 15 день-250 ккал; 16 день-200 ккал; 17 день-голод; 18 день-200 ккал; 19 день-100 ккал; 20 день-голод
Третя декада
1 день-300 ккал; 22 день-250 ккал; 23 день-200 ккал; 24 день-150 ккал; 25 день-100 ккал; 26 день-50 ккал; 27 день-100 ккал; 28 день-200 ккал; 29 день-200 ккал; 30 день-300 ккал
Четверта декада
31 день-800 ккал; 32 день-голод; 33 день-250 ккал; 34 день-350 ккал; 35 день-450 ккал; 36 день-голод; 37 день-500 ккал; 38 день-450 ккал; 39 день-400 ккал; 40 день-350 ккал
П'ята декада
41 день-300 ккал; 42 день-250 ккал; 43 день-200 ккал; 44 день-200 ккал; 45 день-250 ккал; 46 день-200 ккал; 47 день-300 ккал; 48 день-200 ккал; 49 день-150 ккал; 50 день-голод.
Приклад меню на 500 ккал для дієти АВС 50 днів
Сніданок — кава або чай без цукру
Другий сніданок — скибочку підсушеного хліба
Обід — суп з 100 гр цвітної капусти і 50 гр курячої грудки
Полудень — маленька порція салату з огірків і помідорів (без заправки, з крапелькою солі)
Вечеря — 100 гр паровий цвітної капусти і 50 гр курячої грудки
Виходити з дієти АВС 50 днів слід вкрай обережно, пам'ятаючи про те, що організм просто «забув» є. Рекомендується перші п'ять днів після дієти споживати не більше 500 калорій, на шостий день додати порцію каші на воді до сніданку, ще через тиждень — порцію вареного або парового пісного м'яса. Перший місяць після закінчення дієти АВС 50 днів харчова цінність денного раціону не повинна перевищувати 800-1000 ккал.
Не дивно, що до дієти Ana Boot Camp не додається спеціальна спортивна програма — нелегко займатися фітнесом, фактично голодуючи. Однак ті, хто пережив цю дієту, стверджують, що максимальних результатів можна добитися, регулярно тренуючись. Аеробне навантаження (ходьба) — фізіологічний і в той же час не вимотуюча вид фізичної активності, зверніть свою увагу на нього, якщо ви зважилися пройти цю сувору дієту.
Дієта АВС-світлофор: добра тезка?
Життєрадісне назву вселяє надію, і не дарма: план харчування, відомий як АВС-світлофор — набагато більш здорова альтернатива своєї «тезки», дієті АВС 50 днів. Втім, є думка, що назва «світлофора» не має ніякого відношення до Ana Boot Camp, а пов'язано з простотою цієї дієти: вибрати для неї правильні продукти так само легко, як назвати перші три літери англійського алфавіту!
В основі класифікації раціону лежить принцип власне світлофора: зелений світло вмикається для продуктів, які можна вживати в їжу без обмежень за обсягом і часу, жовтий попереджає, що їду з цього списку можна їсти тільки до 18:00, а заборонний червоний передбачувано означає — забудьте, заборонено.
Збалансована дієта світлофор дозволяє втрачати від 1 кілограма на тиждень. Цей комфортний план харчування неважко підтримувати завдяки відсутності обмеження обсягів або калорійності їжі. Головне вивчити, яким продукту зелене світло, а якому — дороги немає.
Зелена група (без обмеження кількості протягом дня):
варена риба і морепродукти
огірки
морква
яблука
цитруси
гречка
капуста
листовий салат і зелень
легкий йогурт, кефір, айран і тан
оливкову і соняшникову олію
варені яйця (не більше двох на день!)
бездріжджові хлібці.
Жовта група (без обмеження кількості тільки до 18:00):
пісне м'ясо тварин і птиці
нежирні м'ясопродукти (ковбаса і сосиски)
макарони
каші на воді (крім манної)
сир і сир,
соління і кетчуп, прянощі
шоколад
льодяники
випічка з листкового тіста
фрукти і сухофрукти
кава
Червона група (суворо заборонені)::
фаст-фуд
жирне м'ясо та сало
білий хліб і дріжджова випічка
незбиране молоко і сметана
плавлений сир
майонез
випічка з кремом
морозиво
нние напої
На дієті АВС-світлофор можна без обмежень пити просту воду і чай, в тому числі трав'яний (кава теж можна, але без молока і вершків і не пізніше шостої вечора). У невеликих кількостях дозволено вживати горілку, мартіні, віскі, сухе вино, а ось шампанського і пива яскраво світить «червоний».
Правила дієти АВС-світлофор
Незважаючи на те, що обмежень за обсягом продуктів немає, існує кілька правил, якими потрібно керуватися при дотриманні цієї дієти.
По-перше, їжу необхідно приймати дрібно: часто (не менше п'яти разів на день і невеликими порціями. По-друге, 2 страви — АВСолютный максимум, і поєднувати їх слід за принципом легке + поважче (наприклад, суп + овочевий салат, або овочеве рагу + десерт). По-третє, всю вимагає термічної обробки їжу рекомендується тушкувати, варити і готувати на пару або запікати без масла в духовці або на грилі. Смажене і фритированное — не можна!
Прискорити процес схуднення можна, раз на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні, під час яких раціон буде складатися тільки з одного продукту з «зеленої» групи (об'єм їжі не обмежується) і простої води.
На такій приємній дієті одне задоволення займатися фітнесом, який тільки поліпшить похудательной ефект. До речі, терміну дії у дієти АВС-світлофор немає — завдяки збалансованості їй можна дотримуватися як завгодно довго.