Дихальна гімнастика від головного болю
Якщо вас замучили головні болі, а таблетки пити не хочеться або їх просто немає, вам може допомогти дихальна гімнастика. Спробуйте зробити запропоновані вправи, які поліпшать кровообіг в судинах голови, завдяки чому відступить біль:
1. Розташуєтеся в зручному кріслі, спершись на спинку. Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. На вдиху починайте плавно опускати підборіддя на груди, вдихаючи через ніс якомога глибше. На вдиху порахуйте до 5 і потім плавно закидаючи голова назад, видихайте (тут вже збільште рахунок в два рази, приблизно 10). Повторіть вправу близько п'яти разів.
2. Глибоко вдихніть ротом протягом 4-5 секунд. Вдих повинен починатися з низу живота: випнете його, наповнюючи повітрям і відчуєте, як піднімаються ребра і розширюється ваша грудна клітка. Затисніть одну ніздрю пальцем, закрийте рот і видихніть все повітря через другу ніздрю. Видихайте протягом 8-10 секунд, при цьому опускаючи грудну клітку і плечі, скорочуючи живіт. Виконайте теж саме, затискаючи іншу ніздрю. Повторіть вправу 6 разів (по 3 на кожну ніздрю).
3. Закрийте очі, покладіть подушечки безіменних пальців на внутрішні куточки очей, подушечки середнього і вказівного розташуйте по верхньому століттю над оком. Ліктями зіпріться на поверхню столу, інакше будуть напружуватися плечі. Зробіть глибокий вдих, як в другій вправі, допомагаючи собі животом. Вдихайте протягом 4 секунд і в цей час акуратно натискайте безіменними пальцями на внутрішні кути століття. Також глибоко видихніть протягом 5 секунд, поступово послаблюючи натискання пальчиків на куточки очей. Іншими пальцями легкими пульсуючими рухами натискайте на повіки. Повторіть 5 разів.
При виконанні всіх вправ не забувайте тримати спину прямою!