Правильний догляд за жіночим організмом (зовнішній вигляд, здоров'я) після 45 років
З віком повинні мінятися не тільки спосіб життя, стиль одягу та звички харчування, а й способи підтримки здоров'я і зовнішнього вигляду. Адже організм жінки в 20 і 50 років — дві великі різниці: по-іншому функціонують всі внутрішні органи, і, відповідно, змінюється зовнішній вигляд: стан шкіри, волосся, нігтів. Щоб протистояти негативним тенденціям, потрібно організовувати догляд за власним організмом у відповідності з віком — хто цього не робитиме, різко зменшить час свого активного життя і прискорить процес зовнішнього старіння.
Догляд за волоссям після 45 років.
У цей відрізок життя, внаслідок порушення обміну речовин, нервових стресів, перевтоми, незбалансованого харчування (зокрема, дефіциту мінеральних речовин) руйнуються волосяний фолікул і саме тіло волоса, волосся стає тоншим по всій довжині. Атрофуються сальні залози, зменшується синтез меланіну — волосся втрачають свій колір, сивіє. Змінюється структура волосся. Волосся швидше вбирає дим, і пил з повітря, що також сприяє погіршення зовнішнього вигляду і здоров'я. Ще один важливий негативний фактор, що погіршує стан волосся в цьому віці — це зниження вироблення організмом гормону естрогену.
Є кілька варіантів (в ідеалі використовувати їх в комплексі) поліпшення стану волосся і організму жінки після 45 років.
1. Використовуйте безпосередньо засоби, що містять гормон естрогену. Але таку терапію можна проводити тільки під керівництвом лікаря.
2. Після 45 років треба користуватися спеціальними шампунями і кондиціонерами.
3. Необхідно включити в свій раціон харчування продукти з вмістом фітоестрогенів. Будуть корисні гранати, фініки, шпинат, морква, капуста брокколі, лляне масло. Їжте червоний виноград, конюшина, люцерну. Необхідно регулярно вживати в їжу рибу, сою, горіхи, насіння, морепродукти, петрушку і кріп.
4. Займіться очищенням судин (усунення атеросклерозу). З віком через атеросклероз порушується капілярний кровообіг (шкіра голови від цього страждає однією з перших), в результаті коріння волосся отримує мінімум поживних елементів і атрофується. Чисті судини — запорука нормального кровообігу і повноцінного харчування коренів волосся. Домогтися цього можна, якщо відмовитися от від цих продуктів харчування: будь-яка консервована продукція, солодощі, борошняні вироби і жирна їжа.
5. Активно використовуйте антиоксиданти, як у продуктах харчування, так і в засобах для зовнішнього догляду за волоссям. Насамперед треба звернути увагу на вітаміни Е, С і А, а також елемент селен.
6. Проводьте курси масажу або самомасажу голови з аромамаслами. Завдяки цьому: поліпшується живлення волосяного фолікула, відновлюються клітини стрижня волосся, підвищується еластичність волосся, усувається лупа та відлущюються мертві клітини верхнього шару шкіри.
Здоров'я жінки після 45 років.
Є кілька загальних факторів, що впливають на здоров'я жінки в другій половині життя. Давайте їх розглянемо, а потім виробимо набір заходів, що сприяють поліпшенню здоров'я в цьому віці.
1. Стрес, емоційна і психологічна втома. До 45 років у житті кожної жінки відбувається багато подій, і далеко не всі вони відкладають позитивний відбиток у свідомості. Щоб позбавити себе від стресів, буває корисно відкласти подалі лякаючий гороскоп або сонник, дивитися на життя простіше, а також менше сваритися з рідними.
2. Напевно, жодна жінка після 45 років не може похвалитися абсолютним здоров'ям. Стреси, погане харчування, погана екологія сприяють розвитку, як мінімум, однієї, а частіше всього декількох хронічних хвороб.
3. Змінюється робота залоз внутрішньої секреції, і в підсумку змінюється гормональний фон в організмі жінки і, як наслідок, — робота всіх внутрішніх органів.
Щоб не бути стороннім спостерігачем за процесами, що відбуваються в організмі після 45 років, жінкам треба дотримуватися ряду загальних правил і рекомендацій. Ці ради повинні природно доповнюватися і коректуватися рекомендаціями особистого лікаря.
1. Харчування. Вітаміни та мінеральні речовини потрібні як чоловікам, так і жінкам в будь-якому віці, але жінкам після 45 треба звернути увагу ось на що.
— Регулярне надходження в організм вітаміну А. Зробити це найпростіше за допомогою таких продуктів харчування: фініки, зелений горошок, соя, гарбуз, капуста, курага, помідори, чорнослив, шпинат, теляча печінка і печінка тріски.
— Вітаміни групи В теж потрібні, для цього їмо: хліб з борошна грубого помелу, дріжджі, горох, рибу, горіхи, печінку.
— Отримати вітамін С найпростіше з: капусти, цибулі, буряка, цитрусових, смородини.
— Вітамін Е — з соняшникової олії холодної вичавки, соєвого масла, волоських горіхів.
— Для отримання кальцію їмо: молочну продукцію, гречану крупу, морську капусту, петрушку, буряк, моркву.
— Фосфору достатньо в сирах, сирі, яйцях.
— Залізо отримуємо зі слив, горіхів, чорного хліба, м'ясної продукції.
— Калію досить в картоплі, білих грибах, винограді, персиках, куразі.
— Для отримання магнію їмо: чорний хліб, какао, горіхи, насіння, морепродукти.
— Крім цього в харчуванні жінки після 45 років треба звернути увагу ось на що.
— Зменшити кількість споживаного цукру.
— Якщо шоколад і їсти, то тільки натуральний, чорний.
— Не їсти продуктів, що містять багато жиру.
— Якщо віддаєте перевагу їсти смажену їжу — готуйте її на сковорідці з тефлоновим покриттям.
— Найкраще взагалі відмовитися від тістечок і іншої заводської здоби.
2. Повноцінний сон протягом 6-8 годин у віці після 45 років для жінки — це особливо важливо, від цього залежить як зовнішній вигляд, так і здоров'я.
3. Зазвичай до 45 років кожна жінка набирає, як мінімум, невелику зайву вагу. Якщо ця вага на 3-5 кілограмів більше того, що було у 30 років, і при цьому вона стабільна, не варто хвилюватися і намагатися позбутися цих кілограмів. Якщо ж зайвих кілограмів вже більше 10, то треба звернути на це увагу і зробити кроки до оптимізації своєї ваги.
4. Психологічний стан. Більшість жінок до 45 років досягають того, до чого прагнули в 20-25 років — сім'я, діти, положення в суспільстві і так далі вже є. Щоб не попастися на вудку «кризи середнього віку», треба знайти і виставити собі нові цілі й обрії самореалізації, в який-небудь життєвій сфері або творчості. Якщо це зробити вчасно, то заповнюється порожнеча в житті, яка у багатьох жінок призводить до пригніченого стану і навіть депресії.
5. Раз на рік потрібно проходити обстеження у мамолога — фахівця, що стежить за станом молочних залоз.
6. Як мінімум, раз на рік відвідувати гінеколога.
7. Є кілька хвороб, якими жінки після 45 років хворіють у багато разів частіше за інших. Треба обов'язково займатися профілактикою цих захворювань.
Остеопороз — витончення, розрідження кісткової тканини.
Ревматоїдний артрит — хронічне, системне захворювання сполучної тканини з переважним ураженням периферичних суглобів.
Жовчокам'яна хвороба — це утворення каменів у жовчному міхурі або великих жовчних протоках.
Холецистит — запалення жовчного міхура.
Підвищений вміст ліпідів (холестерину) в крові.
Цукровий діабет.
Особливості догляду за шкірою після 45 років.
Шкіра підкоряється загальним законам фізіології і старіє разом з організмом, в цьому їй «допомагають» ось ці чинники.
1. Неповноцінне харчування.
2. Неправильний догляд.
3. Гормональні зміни в організмі і погіршення роботи внутрішніх органів.
4. Погіршення роботи імунної системи.
З цих причин в шкірі порушується і сповільнюється обмін речовин, погіршується кровопостачання і, відповідно, — харчування, підшкірно-жирова клітковина стає тоншою, зменшується еластичність пружних волокон, порушується робота сальних і потових залоз — в 45 років сальні залози виділяють в 3 рази менше сала , ніж у молодості.
Частково протистояти цим негативним тенденціям можна за допомогою ось цих заходів.
1. Очищати шкіру м'яким очищувачем вранці і ввечері.
2. Обов'язково використовувати живильні креми — нічні і денні.
3. Достатній сон на низькій подушці.
4. Регулярно виконувати вправи для м'язів шиї та обличчя.
5. 2-3 рази на рік проводити курс косметичного масажу.
6. По можливості щодня виконувати самомасаж.
7. Регулярно використовувати маски на основі водоростей або лікувальних грязей.
8. Обов'язково щодня використовувати захисний крем.
9. За допомогою косметолога підібрати для себе програму по догляду за шкірою в косметичному кабінеті.
І треба пам'ятати про те, що краса до 25 років — це подарунок, після 25 — вже робота, а після 45 — це важка праця.