Біг — символ здорового способу життя. І часто люди, які вирішуються привести своє тіло в порядок, в пориві ентузіазму, натягують треники і поспішають на стадіон, там долають перше коло, обганяючи всіх спортсменів поспіль, широко посміхаючись від почуття гордості за свій подвиг. Але через 5 хвилин щось зрадницьки починає колоти в боці і ось вже горе-спортсмена починають обганяти навіть голуби. Традиційно такий досвід не надихає на наступну спортивну вилазку.
Бігати — це дійсно здорово, легко і весело. А ще бігати — це обережно, поступово і систематично. Якщо все робити правильно, то біг стане дуже важливою частиною вашого життя. Можливо, скоро перед вами відкриється новий етап вашого життя, підійдіть до цього серйозно.
Насамперед виберіть день, коли зможете виділити час для бігу. Можливо, доведеться пожертвувати одним з тих годин, який ви проводите в інтернеті — ніхто не обіцяв, що буде просто. Майте на увазі, що відтепер це ваш особистий час, яке ви будете витрачати тільки на себе.
Другим справою підготуємося. Вам потрібно у щось одягатися. Для першого разу екіпіровку можна вибрати максимально просту: вам вистачить звичайної футболки, шортів та старих кросівок.
Запевняю, що для першого ривка цього буде достатньо. Але якщо у вас народилося бажання одягатися в костюм кенійського спринтера, навряд чи мої поради можуть йому перешкодити. Єдине, про що не варто забувати, це комфорт. Одяг не повинна обмежувати ваші рухи, а ви не повинні соромитися здатися в ній на вулиці. Хоча перехожим буде все одно, як ви виглядаєте, вони просто будуть заздрити вашій силі волі.
Отже, зберіть всі речі в одному місці і з вечора приготуйте легкий сніданок (наприклад, зваріть два яйця). Повірте, такого запасу енергії для першого разу буде предостатньо.
Третій крок: вихід на вулицю. Ви вистояли в сутичці з ранкової лінню, вимкнули будильник, одяглися й перекусили. А тепер вийдіть на вулицю і оббігаючи свій і кілька сусідніх будинків. І всього-то! Тепер можете повертатися додому. Ніхто і не розраховував, що сьогодні ви будете бити світові рекорди. Сьогодні ви навчилися: виділяти час, готуватися і виконувати намічене.
А тепер повторіть цю схему стільки, скільки зможете. Нехай спершу відстань зовсім смішне, але виходити на пробіжку стало для вас звичкою. І давайте будемо відверті, навіть на такому невигадливому маршруті вам іноді доводилося складно. Але зараз це позаду, ви бачите свій прогрес і можете потроху нарощувати відстань.
Для новачків існує кілька схем, які спрямовані саме на збільшення кілометражу. Одна з них — програма, створена в США, яка називається Диван для 5K («З дивана до 5 км»). Її суть полягає в чергуванні бігу і ходьби три рази на тиждень протягом дев'яти тижнів. У підсумку ви зможете пробігти 5 кілометрів, а це близько 30 хвилин без зупинки. Здається, багато, але насправді реально.
Головне не закидати після першої тренування або після будь-якої іншої. Рівень складності зростає щотижня. І кожна перше тренування здається складною, але на наступних двох вже відчувається різниця. Це сильно надихає, коли позавчора на п'ятнадцятій хвилині вам хотілося обійняти асфальт, а сьогодні ви вже й не помітили, як пролетів 30 хвилин. Після кожного тренування почуття гордості буде вас переповнювати.
Тільки не втрачайте мотивацію. Не скасовувати тренування через поганого настрою, пам'ятайте, що під час бігу виробляються гормони щастя. Якщо у вас був важкий робочий день, то дайте вашим мізкам провітритися на пробіжці. Якщо навіть ви і пропустили пробіжку, що не журіться, надолужите все на наступний день. Тільки нехай це стане винятком, а не закономірністю.
Пам'ятайте, якщо сьогодні важко, далі обов'язково буде легше. Просто дихайте і переставляйте ногу за ногу. У вас все вийде!