Іноді ектоморфний тип статури стає справжнім прокляттям для людини охочого знайти заповітну мускулатуру. Ектоморфний тип найменш схильний до набору м'язової маси, він характеризується: низьким рівнем жирових відкладень, тонкими і вузькими кістками, слабо розвиненою від природи мускулатурою. Сам, будучи ектоморфом я витратив багато часу і зусиль на те що б змінити своє тіло. Але я діяв методом проб і помилок, тоді як існують досить прості рекомендації, дотримуючись яких можна домогтися бажаного результату у відносно короткий термін. Тут необхідно виділити три ключових моменти: харчування, тренування та відновлення.
ХАРЧУВАННЯ:
Їсти, їсти і ще раз їсти. Налагодити постачання достатньої кількості будівельного матеріалу і енергії в організм першочергове завдання для ектоморфа. Для вас повинні стати звичні, як мінімум, п'ять прийомів їжі в день. Через кожні два, максимум три години. Порції не повинні бути занадто великими, за один раз потрібно з'їдати приблизно стільки — скільки поміщається в двох ваших долонях складених човником. Ви повинні забути, що таке почуття голоду, не варто чекати, коли організм почне заявляти про брак енергії. Бажано приймати їжу в один і той же час кожен день. У ектоморфа воістину реактивний обмін речовин, тому їжа повинна бути досить калорійною, що б забезпечувати необхідний запас енергії. Вам доведеться полюбити каші, курячі грудки, стейк і макаронні вироби з твердих сортів пшениці. Кисломолочні продукти також не слід обходити стороною, в сирі міститься велика кількість казеїнового білка, який надовго забезпечує підживлення м'язів. Не завадить придбати хороший гейнер, його ні в якому разі не слід використовувати в якості заміни їжі, лише як додатковий засіб отримання білка.
ТРЕНУВАННЯ:
Ви повинні змусити запустити механізм росту у ваших м'язах. Вибір ектоморфа це робота з великими вагами 7-8 повторень у підході, важкі базові вправи, за діючі великі групи м'язів. Станова тяга, жим від грудей і присідання зі штангою це ваше все на перші два — три місяці тренувань. Ніяких аеробних навантажень, ізолюючих вправ і тренажерів, це все поки не для вас. Тільки робота з важкими вільними вагами, тільки базові вправи, тільки хардкор. Робіть достатні проміжки між підходами 2 — 5 хвилин, м'язи повинні встигати відновитися. Тренування повинна бути інтенсивною, але не дуже тривалою, яка не довше години. В іншому випадку ви виснажите організм, що загрожує перетренованістю.
ВІДНОВЛЕННЯ:
Не слід проявляти зайвого завзяття щодо частоти тренувань. Ектоморфу це тільки зашкодить і зведе нанівець всі його зусилля. Між тренуваннями повинне проходити не менше 48 годин. А для повного відновлення окремої групи м'язів знадобиться близько тижня. Не слід приступати до тренування, якщо відчуваєте що м'язи, ще не цілком відновилися. Відпочинок дуже важливий, спати необхідно 8 — 10 годин на добу. Якщо є можливість поспати пару годин вдень, неодмінно скористайтеся нею. Ектоморфи найменш стресостійкі, що сумним чином позначається на результатах їх занять. Постарайтеся не нервувати, навчитеся розслаблятися і не надавати всьому занадто великого значення. Приділіть собі час, практикуйте аутогенне тренування або медитацію. Намагайтеся зберігати спокій і бадьорість духу. Зведіть до мінімуму зайві витрати енергії, мінімум активності, займайтеся тільки тими справами які дійсно необхідно зробити. На все інше не витрачайте сили, вони вам ще знадобляться в залі. Якщо все таки доводиться займатися справами вимагають значних витрат енергії, не забувайте її систематично поповнювати.
Бути ектоморфом бажаючим накачати м'язи справа досить клопітка і вимагають жорсткої дисципліни укупі з цілеспрямованістю. Іноді доводиться кардинально міняти своє життя, підлаштовуючи її під новий режим існування. Зате наскільки приємно бачити результат своїх зусиль, не передати словами. Результат цей точно варто витраченого часу і жорсткого дотримання графіка харчування з відпочинком.