Мати красивий плоский підтягнутий живіт — ось мрія кожної дівчини. Якщо животик далекий від ідеалу, не варто опускати руки і впадати в депресійний стан. Для того щоб перетворити в'ялий живіт підтягнутий і стрункий, необхідно виконувати ряд фізичних вправ.
Перша вправа: початкове положення — лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Не відриваючи руки і голову від підлоги, одразу підняти обидві ноги (не згинаючи в колінах під кутом 90 градусів над підлогою. Затриматися в цьому положення близько трьох секунд, потім повернутися у вихідне положення. Повторювати дану вправу три підходи по десять разів. У процесі виконання цієї вправи працюють м'язи нижнього преса.
Друга вправа: початкове положення — лежачи на спині, руки схрещені в замок на потилиці. Не відриваючи п'яток від підлоги, піднімаємо корпус вгору, (лікті спрямовані в сторони) намагаючись дотягнуться підборіддям до грудей. Завмерти в даному становище на 3 секунди, потім повернутися у вихідне положення. При цій вправі зміцнюються м'язи верхнього преса.
Третя вправа: початкове положення — лежачи на спині, руки схрещені в замок на потилиці. Ноги зігнуті в колінах. На рахунок «раз» ноги випрямляються вгору, на рахунок «два» робиться всім відому вправу «ножиці», ноги при цьому залишаються прямими. Працюють всі м'язи преса.
Четверта вправа: два підходи по 15 хвилин необхідно крутити хула-хуп. Під час виконання даної вправи працюють всі м'язи преса. При цьому не тільки живіт стане струнким і підтягнутим, але і розмір талії помітно скоротиться.
У ході виконання вправ необхідно глибоко і рівномірно дихати. Саме правильне дихання допомагає чітко і точно виконувати вправи.
Після виконання даних вправ необхідно помасажувати область живота. Почати необхідно з легкого пощипування, а закінчити обов'язково погладжують і рухами.
Крім фізичних вправ слід дотримуватися правильного режиму харчування. Виключити борошняне і солодке. Скоротити порції, але збільшити кількість прийомів їжі, не можна допускати сильного почуття голоду, більше бувати на свіжому повітрі.