Заняття спортом у критичні дні

Як відомо, багато жінок страждають через сильні болі під час критичних днів. Одні ковтають таблетки, інші ж терплять мовчки. При цьому причин виникнення болів може бути безліч. Так, наприклад, генетична схильність, порушений гормональний фон і навіть брак фізичної активності.

Допоможуть впоратися з болем спеціальні вправи. Так, звичайно, гантелі, біг і важкі фізичні навантаження тільки погіршать стан. А от легка зарядка здатна не тільки полегшити симптоми, але і додати бадьорості.

Потягуйтеся

Завдяки легкій розтяжці м'язів можна полегшити біль. Постав ноги на ширину плечей, підніми руки і починай підтягуватися, потім повернись вліво і вправо, походи на пальчиках.

Вигинати спину

Встань на карачки і потягнися так, щоб дістати лобом підлогу між ліктями. Вправи повторюй 5 разів.

Дихай глибоко

Ляж на підлогу, втягни живіт і підніми коліна. Після цього різко видихни. Пам'ятай про те, що спина повинна бути обов'язково прямою. Повторюй 10 разів.

Стегно

Встань біля стінки на відстані півметра. Потім притисни до неї долоню і роби нахили так, щоб стегно стосувалося стінки.

Тягни ноги

Ляж біля стіни, піднімай на неї ноги. Після цього тягни їх, розслаблюй і знову тягни.

Повороти

Постав ноги на ширину плечей, а руки на поперек і роби повороти з наклонами.

Полумісток

Лягай на спину і підігніть коліна. Руки ж при цьому повинні бути витягнуті уздовж тіла. На вдиху підводь стегна вгору і затримуйся в такому положенні на декілька хвилин.

І наостанок запам'ятай, присвячувати вправам потрібно не менше 15 хвилин, в іншому випадку, твої старання не принесуть користі.