Схуднути без дієт! Здається, це мрія з розряду нездійсненних, до якої, незважаючи на її примарність, знову і знову повертаються багато жінок. А як уникнути таких думок, якщо всі спроби звести раціон до виснажуючого мінімуму закінчуються зривом і новим стрибком стрілки ваг вперед? Однак дієтологи і психологи впевнені: вихід є. І лежить він не через шлунок, а через… голову.
Ненавидячи зайву вагу, не забувайте, що обридлі кілограми, псують фігуру — це теж ви, а не якийсь ворог, якого потрібно залякати і прогнати за кріпосну стіну, продовжуючи боятися, що він знову через неї перебереться. Варто розпалювати громадянську війну, якщо можна навести порядок у внутрішній політиці?
«Чому я не худну?» Типові помилки
Низькокалорійне харчування, регулярні заняття спортом, нескінченний контроль, але… Питання продовжує залишатися відкритим! Кілограми, так легко пішли на самому початку процесу схуднення, здається, з кожним днем тільки важчають, а ось настрій, навпаки, падає. Знову з горя абонемент в спортзал осідає на самому дні сумки, а в меню повертаються такі шкідливі, але такі вірні помічники всіх сумуючих дівчат — швидкі вуглеводи. І так — до наступного нападу осяяння, натхнення і готовність навести, нарешті, вага до підніжжя ідеалу. Може бути, до цього моменту вже винайдуть щось, що дозволяє схуднути без дієт?
Цей процес добре знайомий не тільки всім нескінченно тим, хто худне, але і фахівцям з правильного харчування. І вони виявляють у подібній поведінці декілька помилок, до яких ви напевно дізнаєтеся свої.
Помилка 1: Надія на швидкий результат
«Сідаючи на дієту, людина підсвідомо чекає щедрої винагороди за свою рішучість, а саме — розраховує на те, що зайві кілограми підуть швидко і без сліду. Але схуднення не азартна гра з виграшем, а, швидше, накопичення сімейного капіталу: при правильному зверненні вистачить його надовго, але і працювати, щоб отримати, доведеться багато. Якщо вас цікавить, як схуднути швидко, то будьте готові до того, що вага піде недалеко і повернеться скоро.
Помилка 2: Розрахунок на постійний показник
«Спочатку я худла дуже добре, але через два тижні стрілка ваг «застрягла». Дієта не працює, я її кинула!». Будь-яка зміна плану харчування, спрямоване на скорочення постачання» викликає перший вражаючий ефект, позбавляючи приблизно від 10% зайвої ваги. З тканин йде рідина, що очищає кишечник, виводяться білки, що приводить до втрати м'язової маси, але мало впливає на «поклади» жиру. Вони розтануть потім, але відбуватися це буде повільно (якщо зайва вага велика, на боротьбу з нею може піти кілька років) і за умови постійного правильного харчування.
Наш організм — міцний господарник, який звик запасати про запас, і так просто від своїх скарбів не позбудеться. Навпаки, нерідко, отямившись після перших втрат, і, особливо якщо раціон навмисно збіднений і не збалансований, тіло починає рятувати клітини, яким загрожує голод, і перетворювати в жир не тільки мізерні надходження ззовні, але і власні білкові запаси.
Помилка 3: Безперервний контроль ваги
Гіпнотизування ваг по багато разів на день, після кожного прийому їжі або тренування — стандартне заняття всіх, хто хоче схуднути. Радість з приводу кожних двохсот грам, які пішли і драма з-за ста «новоприбулих» за напруженням пристрастей гідні грецької трагедії. Між тим, часте зважування дає помилкове відчуття контролю і ніяк не допомагає уявити реальну картину. Роль грає і час доби, і фаза менструального циклу, і навіть положення ваг на підлозі. Звичайно, зважуватися потрібно. Але фахівці сходяться на думці — зважування частіше одного разу на тиждень чи навіть десяти днів позбавлене всякого сенсу, незалежно від того, хочете ви схуднути швидко або просто стежите за станом свого тіла.
Щотижнева фіксація ваги актуального дасть реальну можливість проаналізувати свою харчову і спортивну поведінку за минулий період і, при необхідності, внести корективи.
Помилка 4: Неправильний вихід з дієти
Дієта, розрахована на те, щоб схуднути швидко, найчастіше являє собою досить дивний набір продуктів — ми з нетерпінням чекаємо, коли дієта закінчиться, щоб перестати, нарешті, їсти тільки сир з огірками або гречку. Нарешті, це відбувається, ми повертаємося до звичного раціону, і… в лічені тижні набираємо назад те, від чого з таким трудом вдалося позбутися. Здається що схуднути без дієт неможливо саме тому, що дієта зазвичай представляється добровільним голодуванням або постійним сидінням на дуже одноманітному меню.
Помилка 5: Відсутність явної мети
Дивно, чи не правда? Адже у кожної історії схуднення є мета: стати красивою до новорічного корпоративу, знову влізти в сукню, покрасуватися на пляжі у відпустці… Проте все це завдання, розраховані на короткострокову перспективу, певний момент часу. Що буде потім — немов у тумані. А це принциповий момент. Ставлячи перед собою мету схуднути без дієт або з дієтами, психологи рекомендують не обмежуватися якимось одним предметом чи подією.
Потрібно уявити собі зміну життя у всіх подробицях, сміливе і кардинальне. Схудну — і буду виглядати зовсім по-іншому, назавжди. Стану впевненіше в собі, а значить, успішніше, знайду кращу роботу, вдохновлю чоловіка на відносини, про які завжди мріяла, повністю змінюся і почну, нарешті, розуміти своє тіло і жити в гармонії з собою. Саме так необхідно формулювати своє бажання схуднути — не в якості фінальної точки страждань, а як «вхідні двері» в нове життя.
«Чорна бухгалтерія калорій» та інші трюки
Не стати стрункішою до якоїсь події, а змінити своє ставлення до зайвої ваги і навчитися правильно харчуватися — це, мабуть, єдиний шлях до того, щоб схуднути без дієт.
Постійне «шпигунство» за вагою і засмучення з-за того, що кілограми не рухаються з місця — погані супутники. А допоможуть вам віра в можливості свого тіла і вміння домовлятися з ним і розуміти його.
Як схуднути без дієт? Простий, але дієвий прийом — почніть підраховувати споживані в день калорії Підрахували? А тепер займемося «чорною бухгалтерією», створюючи практично непомітний на загальному тлі, але все-таки існуючий «дефіцит бюджету». Від свого денного результату відніміть 500 калорій, але не відразу, а поступово, протягом півтора-двох тижнів. До речі, розрахунок середньодобової норми калорій в залежності від способу життя теж стане зайвою цифрою.
Мріючи схуднути без дієт, ми, по суті, мріємо про єдиний правильний шлях здорового існування. Хороший план харчування допомагає перебудувати неправильний під впливом обставин метаболізм і скорегувати раціон таким чином, щоб ми їли те і в тому обсязі, що дійсно необхідно, не прирікаючи організм на консервацію надлишків або роботу в аварійному режимі. Швидке схуднення не дає можливості влаштувати все таким чином, прирікаючи спочатку на стрес, а потім на розчарування від повернення кілограмів.
Не бійтеся голоду — по-перше, при плавному зниженні денної суми калорій вам буде набагато легше пристосуватися, ніж при початку будь-якої дієти. По-друге, першими жертвами вашої «реформи» стануть швидкі вуглеводи — випічка, фаст-фуд, все те, що по праву вважається «важкою» їжею. Секрет у тому, що ці продукти викликають різкий стрибок рівня цукру в крові, що, в свою чергу, призводить до викиду інсуліну і новому почуттю голоду. На те, щоб вирватися з цього порочного кола, в якому голод нагороджує вас безліччю порожніх калорій, викликають ще більший голод, піде 3-5 днів (плюс психологічне тренування). Використовуйте цей час, щоб ввести в свій раціон багаті клітковиною продукти: клітковина довго переробляється, не даючи голодувати, і забезпечує хорошу чистку кишечника. А здорова травна система необхідна, щоб якісно засвоювати їжу і позбавлятися від зайвого.
Почніть харчуватися дробно — 5-7 разів на день невеликими порціями. До речі, так вам буде легше помічати за собою «дрібні грішки» зразок чаю з трьома ложками цукру на чашку або майже непомітних бутербродів між сніданком і обідом. Подумайте самі, як вам краще вчинити з такими «вольностями», поглядаючи в таблицю калорійності.
Зате є і хороша новина — збираючись схуднути без дієт, можна крізь пальці дивитися на знамените правило «не їсти після шостої». Дивно, але при нормальному дробовому збалансованому харчуванні воно приносить більше шкоди, ніж користі. Більшість дієтологів рекомендують легку вечерю за 2-3 години до побачення з подушкою: це поліпшить сон і не дасть організму вирішити, що він голодує, тому потрібно терміново запасати жир.
Згадка води в розмовах про правильному харчуванні нав'язло в зубах? Нікуди від цього не дітися: чиста вода — найважливіший компонент у відповіді на питання як схуднути без дієт. Поклавши руку на серце — ви дійсно п'єте? На жаль, навіть знаючи про користь води для метаболізму, багато хто з нас п'ють уривками і не добирають норму. Дві-три склянки води, випиті за один присід, коли ви згадали, що давно не пили, як не дивно, не компенсують потребу організму. Зате ви практично гарантовано отримаєте набряки і переповнений сечовий міхур. З водою теж потрібно вміти поводитися! Якщо вона надходить в організм постійно, але невеликими порціями, приносить користь, а якщо водою просто накачатися — вона вийде так само легко, як і ввійшла.
Якщо ви хочете правильно пити і схуднути без дієт, але забуваєте вчасно зробити ковток, скористайтеся порадою доктора Ковалькова і обмотайте пляшку з водою смужкою яскравого скотчу, відпиваючи потроху кожен раз, коли погляд падає на неї. А якщо ви довіряєте сучасним технологіям, то поставте на смартфон безкоштовний додаток-нагадування, веселим бульканням нагадування, що пора поповнити водний баланс.
Хочете знати, як схуднути без дієт? Для початку дайте відповідь на питання : «Як часто ви займаєтеся спортом і які фізичні навантаження присутні у вашому житті?». Для того, щоб не мучити організм виснажливими його дієтами, потрібно насамперед впливати на зайві кілограми фізично. Немає часу на фітнес-зал — качайте прес перед телевізором вдома, йдіть додому пішки, піднімайтеся на поверхи, минаючи ліфт. «Офісний фітнес» може стати забавним змаганням — залиште машину за квартал від роботи і прогуляйтеся, піднімайтеся по ескалаторах в метро, раз хоча б пару годин виходьте на вулицю розім'ятися.
Мрієте схуднути без дієт? Слухайте джаз!
Перед тим, як схуднути без дієт, навчитеся прислухатися до свого організму. Якщо ви хочете їсти — їжте, але не переїдайте. Якщо ви відчуваєте, що зможете провести день, обмежуючи себе в їжі — влаштуйте собі розвантажувальний день на яблуках, кавуні, гречці, кефірі і т.д.
Не душіть свої примхи: їх виконання завжди позитивно впливає на настрій і впевненість у своїх силах. Домовтеся самі з собою про чит-дні: з ранку до вечора, припустимо, раз на тиждень ви можете їсти всю свою улюблену шкідливу їжу, а на наступний день влаштовуйте собі розвантаження на легкому раціоні. Це допоможе зняти стрес і схуднути без дієт.
Балуйте себе не тільки їжею: косметичні процедури, у тому числі домашні, зроблять ваше тіло більш доглянутим і привабливим, а про схуднення і оздоровлюючих властивості лазні відомо всім. Тут теж важлива система і регулярність: поступово нарощуючи час перебування в парній, ви досягнете найкращих результатів і зможете швидше схуднути без дієт. Але не забудьте проконсультуватися з лікарем на предмет відсутності протипоказань до цього традиційного російського дозвілля.
Ще як можна схуднути без дієт? Спробуйте їсти маленькими порціями з маленьких тарілок, маленькими приладами. Вчені стверджують, що так ви психологічно наїдаєтесь, так як ваш мозок сприймає подібну порцію звичайної. Також вони впевнені, що потрібно їсти з посуду темних кольорів, особливо це стосується синього кольору — він самий «неапетитний». А ще для їжі важливий акомпанемент: з'їдати менше і більше насолоджуватися їжею нам допоможуть класична музика і джазові імпровізації. Погодьтеся, розвиток музичного смаку і кругозору — гарна побічна дія схуднення без дієт!