Деякі жінки, суворо контролюють свою вагу і дотримуються правил здорового харчування в денний час, з настанням ночі виявляється що вони не в змозі подолати напади нічної обжерливості. Чому це відбувається, і яким чином можна приборкати нічний апетит?
Поширеною причиною переїдання в нічний час є сидіння на строгій дієті. Жінки, що обмежують свій денний раціон, часто не можуть відмовитися від рясної вечері або нічних набігів на холодильник, які відшкодовують денний дискомфорт. Крім чисто фізіологічного бажання втамувати пережиті голодні муки, має значення і психологічний настрій, який властивий вечорами. Зазвичай цей час служить для відпочинку від роботи і денних турбот. В результаті, разом з тілом розслабляється і сила волі, через що стає набагато важче втриматися від бажання побалувати себе чимось смачним.
Багато жінок, які страждають від нічної обжерливості, страждають і від проблем із зайвою вагою. Причому справа зовсім не в тому, що калорії, отримані в результаті нічного переїдання, сильніше впливають на вагу. Дане твердження багато в чому встигло втратити свою актуальність, і все більше дієтологів висловлюють думку, що набір зайвої ваги не залежить від часу прийому їжі. Просто вночі сонній людині складніше зрозуміти, що вона вже сита. Крім цього, їжа, нашвидку споживана перед сном або під час нічних пробуджень, зазвичай складається з простих вуглеводів. Наприклад, популярними продуктами для нічних перекусів є всілякі шоколадки, печиво, чіпси і т.п.
Бажаючим назавжди приборкати нічний апетит слід дотримуватися наступних правил:
1. Плануйте кількість їжі. Близько 2/3 калорій з'їдайте протягом дня. Якщо ви весь день проведете в напівголодному стані, то до вечора розіграється по-справжньому звірячий апетит.
2. Щоб виключити нічні пробудження для перекусів, безпосередньо перед сном з'їжте щось низькокалорійне. Наприклад, банан або натуральний йогурт без цукру. Також добре позбавляє від відчуття голоду склянку кефіру.
3. Під час вечері намагайтеся сконцентруватися на їжі, а не на читанні і перегляді телепередач. Так ви швидше зрозумієте, що наситилися.
4. Відмовтеся від вживання спиртних напоїв. Вони містять багато калорій, і до того ж підсилюють апетит.
5. По дорозі додому не заходьте в кондитерські магазини. Це допоможе уникнути непотрібних спокус.
6. Якщо переїдання є для вас способом впоратися зі стресом, спробуйте знайти якийсь альтернативний метод. Можна, наприклад, прийняти розслаблюючу ванну перед сном.