Домашні вправи для сідниць і стегон

Багато жінок бачачи свої стегна в поганому стані засмучуються і нічого не роблять для зміни ситуації. Це велика поширена помилка, оскільки верхня частина ніг завдяки специфічних особливостей нашого організму найлегше піддається зміні в результаті тренування. Ми пропонуємо вам самі дієві та прості вправи на стегна і сідниці, які позбавлять вас від старезних ніг і целюліту.

Якщо у вас є вільний час, то краще всього почати бігати вранці, скористатися тренажерним залом, басейном або льодовим катком. Займаючись корисним і приємним спортом всього три рази на тиждень ви зміцните не тільки стегна а й своє здоров'я.

Вправа 1. Присідання біля стіни.

Опершись спиною на стіну не відриваючи спини від стіни зробіть невеликий крок вперед. Ноги поставте на ширині плечей.

Зігніть ноги до прямого кута в колінах і утримуйте це положення протягом 30 секунд. Потім випряміть ноги, трохи відпочиньте і кілька разів повторіть дану вправу.

Вправа 2. Схрещування ніг.

Для цієї вправи вам знадобиться сходи, або будь-який предмет, на який можна встати. Встаньте боком схрестивши ноги, як показано на малюнку.

Потім випряміть зігнуту ногу так, щоб інша нога не стояла на опорі, а висіла в повітрі. Повторіть дану вправу 2-3 рази по 20-30 повторень на кожну ногу.

Вправа 3 Випади.

Дуже популярна вправа, яке благотворно впливає не тільки на всю поверхню стегон але і на сідниці.
Встаньте на рівну НЕ слизьку поверхню, ноги на ширині плечей.

Зробіть великий крок вперед не відриваючи задню ногу від підлоги. Потім поверніться у вихідне положення і зробіть крок іншою ногою. Повторіть вправу 2-3 рази по 8 повторень кожною ногою.

Вправа 4. Стискання м'яча ногами.

Для цієї вправи нам знадобиться невеликий м'яч. Сядьте на стілець, нахилившись трохи вперед. Помістіть невеликий м'яч трохи вище колін.

Стисніть м'яч настільки, наскільки зможете і плавно розтисніть його так, щоб він залишався на місці. Зробіть 2-3 підходи по 8-10 повторень.

Як ми вже сказали, дані вправи на стегна і сідниці ви можете виконувати 3 рази на тиждень не виходячи з власного будинку і стрункі, підтягнуті стегна вам забезпечені.