Домашні вправи для схуднення

Справжні сибірські морози прийшли на всю територію нашої великої і неосяжної країни. І якщо на роботу нам все ж доводиться виходити на вулицю, то йти на фітнес в таку погоду зовсім не хочеться. Тут є одне дуже гарне рішення, яке допоможе зберегти вашу фігуру у формі, навіть після майбутніх новорічних свят. Представляємо вам кращі домашні вправи для схуднення, результат від яких буде видно вже через місяць.

Перетворити свій будинок в тренажерний зал можна і без громосткого дорогого устаткування. Нам буде потрібно: невеликий надувний м'яч, хулахуп, рушник, ваша улюблена музика ну і звичайно ж гарний настрій.

Вправа 1. Розминка

Перед початком тренування обов'язково слід розім'ятися. Це потрібно для того, щоб приготувати м'язи і суглоби до майбутнього навантаження.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки витягніть перед собою. Зробіть 15-20 повільних присідань. Виконуючи ці (і всі інші) вправи не забувайте правильно дихати. Потім зробіть кілька віджимань від підлоги і повторіть присідання.

Вправа 2. Качаємо прес в будинку.

Сядьте на підлогу, постеливши попередньо під себе рушник, ноги поставте на ширині плечей так, як показано на малюнку. Тримаючи м'яч двома руками, витягніть його перед собою.

Повільно, підконтрольне нахиліться назад. Зупинившись на підлогу шляху до підлоги і поверніть тулуб вправо. Потім, не змінюючи нахил тіла поверніться в інший бік.

Дана вправа відмінно опрацьовує м'язи стегон і черевного преса. Зробіть 2 підходи по 12 повторень.

Вправа 3. Присідання.

Стоячи спиною до стіни, візьміть м'яч і помістіть його в область попереку. Ноги при цьому повинні знаходиться на ширині плечей, живіт підтягнутий, а шкарпетки повинні дивитися вперед.

Повільно опускайтеся уздовж стіни до такого стану, поки ваші стегна не стануть паралельні підлозі. Потім напружте сідниці і встаньте у вихідне положення.

Тут ми опрацьовуємо попу і стегна. Виконайте 2 підходи по 12 повторень.

Вправа 4. Віджимання від підлоги.

Складіть рушник в кілька разів і помістіть його під коліна. Додайте тулуб під кутом 45 градусів до підлоги, руки повинні бути набагато ширше ніж на ширині плечей.

Згинайте руки в ліктях до того моменту, поки ваші груди не торкнеться підлоги. Після чого випряміть руки у вихідне положення. Це відмінне вправи для опрацювання трицепсів і м'язів грудей. Зробіть як мінімум два підходи по 12 повторень у кожному.

Вправа 5. Місток.

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Руки покладіть вздовж тулуба. Якщо при виконанні даної вправи ви відчуєте напругу в шиї, то покладіть під голову рушник.

Вдихніть і повільно підніміть тулуб від підлоги, видихаючи при цьому повітря. Потім повільно опустіться, але не дозволяйте вашим сідницях стосуватися підлоги до тих пір, поки ви не виконаєте всі 12 повторень.

Вправа 6. Хулахуп.

Поставте ноги на ширині плечей, а руки підніміть над головою. Напрямок рух обертання варто чергувати по черзі в одну і іншу сторони через кожен виконаний підхід. Не дозволяйте хулахуп звалюватися з талії або навпаки підніматися дуже високо. Ця вправа відмінно опрацьовує прес і косі м'язи живота.

Ми дуже сподіваємося, що наші вправи для схуднення допоможуть вам бути завжди стрункою і підтягнутою.