Мати гарну фігуру хочуть як чоловіки, так і жінки, але далеко не всі готові заради неї витрачати по кілька годин на тиждень на похід і заняття в спортзалі. Сьогодні розроблено чимало вправ для поліпшення тіла, і багато з них цілком можливо виконувати вдома без спеціальних спортивних снарядів. Займатися спортом — означає витрачати хоча б три-чотири години на тиждень на фізичні вправи. Завдяки цьому ви не тільки зможете поліпшити фігуру, а й підтримувати тіло в тонусі, отримати відмінне здоров'я і насолоджуватися бадьорістю і енергійністю кожен день.
Перед тим як приступити до роботи над окремими групами м'язів, обов'язково зробіть розминку. Вона потрібна для того, щоб м'язи трохи розігрілися і включилися в роботу без небезпеки їх пошкодження. Після п'яти хвилин розминки приходить час дати тілу кардіонавантаження. До неї відносяться всі вправи, які роблять частішим серцебиття, що, в свою чергу, веде до активного спалюванню жиру. Ви можете, наприклад, виконати п'ятдесят стрибків у високому темпі або ж п'ять хвилин бігти на місці. Тепер ви розігрілися і трохи спітніли, так що прийшов час потренувати м'язи.
Стати обличчям до стіни, зіпріться про неї руками так, щоб долоні були на рівні ваших плечей. Виконуйте віджимання від стіни, стоячи на носочках і тримаючи при цьому спину прямою, а живіт підтягнутим.
Зробіть від тридцяти до ста присідань залежно від ваших можливостей. Важливо виконувати їх повільно. Пам'ятайте, що глибокі присідання з упором на п'яти впливають на задню поверхню стегна і сідниці, на носочки ж — на передню.
Приступайте до пресу. Ляжте на підлогу, зігніть ноги і покладіть руки за голову. Піднімайте корпус спочатку рівно, не віднімаючи ноги від підлоги, потім навскоси, притягаючи лікоть до протилежного коліна. Виконайте не менш п'ятдесяти повторень.
Ляжте на бік, зіпріться на руку, вільну виставите трохи вперед для балансування. Піднімайте витягнуті ноги вгору, відриваючи їх від підлоги на тридцять сантиметрів. Ця вправа допоможе зміцнити боки і створити талію, а також підтягнути стегна, як із зовнішнього, так і з внутрішньої сторони.
До даних вправ ви можете додавати будь-які з тих, що знайдете в спортивних журналах або в інтернеті. Закінчувати тренування можна тими ж стрибками або роботою зі скакалкою, після чого приділити п'ять хвилин розтяжці.
Під час тренування робіть короткі перерви. Для кращих результатів виконуйте вправи в три підходи по 8-10 повторень. Крім цього, обов'язково пийте чисту воду — не менше ніж півлітра за півгодинне тренування.