Останні десятиліття диктують свої правила щодо зовнішнього вигляду — струнка фігура на піку популярності. Досягти її намагаються різними способами: від жорстких дієт до чарівних таблеток. Але ніщо крім спорту не здатне поліпшити фігуру за короткі терміни.
Поняття стрункої фігури змінюється з кожним десятиліттям. Сьогодні воно означає худе підкачане тіло, що не має зайвих жирових відкладень. При веденні правильного способу життя і регулярних фізичних навантаженнях досягти досконалого тіла цілком реально. Важливо поставити собі мету, і не відступати на шляху до неї.
Змініть раціон. Харчування є важливою складовою при досягненні стрункої фігури. Вам доведеться хоча б на час відмовитися від жирного, смаженого, солоного і солодкого. Уникайте борошняних виробів. Виключіть вживання алкоголю.
Виберіть спорт, котрий задіює всі групи м'язів. Насамперед, потрібно змусити ваше тіло активно працювати хоча б тричі на тиждень. Для цих цілей підійдуть біг, плавання або такі види ігрового спорту, як баскетбол або футбол. Вибирайте той, що вам по душі. Це буде гарантією того, що ви не закинете всі свої починання через пару тижнів.
Працюйте над окремими групами м'язів. Обов'язково займіться навантаженням на черевний прес, м'язи ніг і рук. Непогано опрацювати спину і сідниці. Всі вправи доступні для виконання в межах вашої квартири, спортивний інвентар потрібно рідко (виняток — гантелі невеликої ваги, що продаються в будь-якому магазині спортивних товарів і стоять порівняно невелику суму).
Вправи на прес включають в себе роботу над верхнім, нижнім його відділами, а так само косими м'язами. Банальні підйоми корпусу, ніг і скручування відмінно діють за умови регулярного виконання.
М'язи ніг і сідниць опрацьовуються за допомогою присідань з подальшим застосуванням навантажень. Для ніг корисно ставати «на носочки», тримаючи спину прямо.
Для роботи над руками вам знадобляться гантелі. Бажано не використовувати велику вагу — так ви уникнете розбухання м'язів. Виконуйте прості згинання в ліктях, і ваші біцепси стануть набагато привабливіше.
Для спини можна робити віджимання від підлоги або стільця. Вибирайте зручний для вас позицію — упор лежачи або на колінах.