Красиві, стрункі стегна і пружні, підтягнуті сідниці — мрія жінки. На жаль, у деяких представниць прекрасної статі саме ці області тіла є проблемними. У них відкладається зайвий жир. Причини можуть бути різними: генетична схильність, порушення обміну речовин, малорухливий спосіб життя. Легко можна уявити, як засмучує це жінку, особливо перед настанням пляжного сезону! Але при бажанні і наполегливості можна добитися зменшення обсягу стегон і сідниць.
Існують спеціальні вправи, які дають максимальне навантаження саме на певні групи м'язів. Наприклад, вправа «Велосипед». Лежачи на спині, треба обертати підняті і зігнуті в колінах ноги, імітуючи рухи велосипедиста. Робити вправу необхідно щодня по кілька хвилин протягом двох -трьох тижнів. Потім виміряйте окружність стегон сантиметровою стрічкою і самі переконаєтесь, що вони стали менше!
Дуже корисні присідання. Особливо якщо при цьому робити випади ногами вперед, поперемінно. Ця вправа дає хороше навантаження і на м'язи ніг, і на сідничні м'язи. У міру тренованості можна присідати з обтяженнями (починайте з малої ваги).
Прекрасна вправа для тренування заднього м'яза стегна — лежачи на животі, згинати і розгинати ноги, намагаючись підвести п'яти якомога ближче до сідниць. Ефект буде набагато більше, якщо на щиколотках закріпити еластичні стрічки, інші кінці яких прив'язані до нерухомої опори.
Заняття плаванням теж можуть добре допомогти. Плавання взагалі вважається дуже ефективним способом зменшення ваги. Якщо у вас немає можливості ходити в басейн, можете зайнятися аеробікою.
Якомога більше рухайтеся. Якщо у вас сидяча робота, постарайтеся хоча б частину шляху від дому до служби долати пішки. Відмовтеся від користування ліфтом. До речі, підйом по сходах — це чудова тонізуюча вправа для ніг і сідниць.
Дуже багато залежить від правильного харчування. Зведіть до мінімуму споживання солодощів, газованої води, чіпсів. Намагайтеся їсти менше хліба (в ідеалі зовсім відмовтеся від нього). Макарони у вигляді гарніру вживати не варто, краще замініть їх овочевими салатами. Користі буде набагато більше, а калорій набагато менше. Відмовлятися від вечері не слід, але вона повинна бути легкою. Регулярно виконуючи ці нескладні правила, ви досягнете успіху.