Правильне положення плечей і рівна постава — це запорука здоров'я і краси. Адже це дозволяє знизити навантаження на хребет, робить людину вище і стрункіше. Якщо людина тримає шию прямо, його спина рівна, плечі розведені, а живіт втягнутий, він справляє враження впевненої в собі. Щоб виправити плечі, необхідно докласти чимало зусиль.
Як же підтримати м'язи спини в тонусі і зберегти або виправити поставу? Насамперед фахівці рекомендують провести своєрідний тест на предмет правильності постави. Для цього необхідно встати перед дзеркалом так, щоб голова, плечі і сідниці розташовувалися на одній лінії. Якщо в цьому положенні людина відчуває дискомфорт або біль, то постава вимагає виправлення.
Досягти бажаного результату допоможуть заняття йогою, плаванням. Але випрямляти плечі можна і за допомогою комплексу вправ. Головне, робити їх регулярно.
Перша вправа допоможе виправити постановку шийних хребців. Слід сісти на стілець, хребет повинен бути максимально прямим, стопи — щільно притиснуті до підлоги. Не змінюючи положення голови, слід десять разів витягувати підборіддя вперед.
Друга вправа сприяє зміцненню м'язів плечового пояса. Сидячи на стільці, необхідно максимально вигнути торс вперед, а лопатки намагатися зводити разом. При цьому тіло повинне бути розслаблене. Потім, сидячи на стільці зі зведеними лопатками, виконувати нахили вперед.
Наступне вправу слід повторювати 10 разів. Необхідно розвести плечі і витягнути руки вгору, потім, зігнути їх в ліктях і завести за лопатки.
Плечі розведені, обидві руки підняті по ботам паралельно підлозі. Рекомендується витримати 10 секунд, потім повільно опустити руки по боках тулуба. Повторити 10 разів.
Покладіть долоні на плечі, при цьому лікті повинні бути підняті. Витримайте 2 секунди і опустіть руки. Повторіть 20 разів.
Ноги розташувати на ширині плечей, руки витягнуті з боків. Десять секунд обертайте руками за годинниковою стрілкою.
Встаньте прямо. П'ятки, сідниці, плечі і потилицю щільно притисніть до стіни і стійте так 10 хвилин. Якщо робити цю вправу кожен день, то ефект не змусить чекати.
Виконуючи дані вправи, можна за короткий час, при невеликих навантаженнях домогтися випрямлення спини і бажаного тонусу м'язів.