Сучасні заняття фітнесом неможливо уявити без м'ячів. З їх допомогою будинку і в тренажерних залах можна виконувати різноманітні вправи тренувальної програми. М'ячі для фітнесу (фітболи) перетворюють монотонний процес в легке і веселе заняття.
Винайдений лікарем Джозефом Пілатесом м'яч великого розміру, виготовлений з еластичної гуми, спочатку призначався для відновлення фізичної форми після травм. Фізіотерапевти відзначали його абсолютну безпеку для суглобів одночасно з великою ефективністю. Будучи гарним засобом профілактики болю в суглобах і спині, фітбол вирівнює хребет, задіє всі групи м'язів і рекомендується людям, які ведуть сидячий спосіб життя. Жінкам фітбол допомагає боротися із зайвою вагою, целюлітом, тренуючи ноги, стегна і прес.
Для правильного вибору м'ячі для фітнесу необхідно враховувати мету занять, ваш вага і зріст. Якісний м'яч повинен мати антирозривну систему безпеки, тобто при випадковому розриві або порізі повітря буде повільно виходити назовні. Маркування безпеки ABS або BRQ повинна бути вказана на м'ячі. Накачувати і спускати повітря з фітболу можна за допомогою звичайного ручного, ножного або електричного насоса. Щоб перевірити, правильно чи накачаний м'яч, сядьте на нього і подивіться: якщо ви скочується з нього, то повітря в ньому занадто багато, а якщо провалюєтесь — мало.
Поверхня м'яча може бути вкрита твердими шипами. Така модель призначена для масажу, і під час виконання вправ такі шипи сенсорно впливають на всі ділянки тіла. На фітболі іноді бувають ручки у вигляді скоб або ріжок, тримаючись за які новачки, діти і майбутні мами відчувають себе більш впевнено. Гладка поверхня м'яча ідеально підходить для занять самим маленьким спортсменам: при зіткненні з тренажером їх ніжна шкіра не буде відчувати дискомфорт.
Ортопедичний гімнастичний м'яч для фітнесу буває діаметром 45-85 див. Статичне навантаження м'яча дорівнює 300 кг, а вага спортсмена не повинен перевищувати 130 кг. При виборі важливо враховувати величину кута між гомілкою і стегном сидячої людини, яка повинна бути дорівнює 90-100 градусів.
Діаметр м'ячі в 55 см підходить для дітей 5-10 років, при зростанні 150-170 см вибирайте фітбол діаметром 65 см, для самих високих людей — 185 см і вище.
Перевірити на практиці, чи підходить вам м'яч. Сядьте на нього, ноги поставте на ширині плечей і, випроставши спину, зафіксуйте позу долонями позаду себе. Кут в 90 градусів повинен бути між тулубом і стегном, стегном і гомілкою, гомілкою і стопою.
Зберігати фітбол рекомендується у накачаному вигляді, далеко від сонячних променів і нагрівальних приладів. Якщо м'яч випадково був пошкоджений, то його можна відремонтувати спеціальним клеєм від виробника і знову використовувати за призначенням.